Opadanje Kose

Opadanje kose je problem koji danas imaju milioni muškaraca i žena u celom svetu. Bez obzira na to koliko je pojava uobičajena, to je nesumnjivo stresno iskustvo za oba pola. Često osobe koje imaju probleme sa opadanjem kose imaju i druge probleme, naročito one koji su psihičke prirode, poput drastičnog pada samopouzdanja, osećaja manje privlačnosti, povlačenja u sebe, pa čak i pojava depresije.

Opadanje kose

Opadanje kose (alopecija) može uticati na vašu kožu glave, ali pojava gubitka dlaka može zahvatiti celo telo, a pojava može biti privremenog ili trajnog karaktera. Obično nema razloga za preteranu zabrinutost kada se primeti prva pojava opadanja kose, ali to takođe u nekim slučajevima može biti i simptom nekog zdravstvenog poremećaja. Opadanje kose takođe može biti izazvano naslednim faktorom, usled hormonskih promena, nekog medicinskog stanja ili usled prirodnog starenje. Opadanje kose može se desiti bilo kome, ali je ipak češća pojava kod muškaraca. Za to su krivi hormoni: androgeni ili muški polni hormoni stimulišu rast dlaka na telu i proizvodnju sebuma i inhibiraju rast kose na koži glave. S druge strane, estrogeni – ženski polni hormoni stimulišu rast kose na koži glave i inhibiraju proizvodnju sebuma i rast dlaka na telu.

U većini slučajeva, ćelavost se odnosi na svaki prekomerni gubitak kose, i naročito se tu misli na ćelavost kože glave (ćelavost vlasišta). Ćelavost je izraz koji opisuje pojavu kod muškaraca i žena koja je vezana za slučajeve trajnog gubitka kose. Obično se ovaj tip gubitka kose javlja u porodicama, kao nasledna pojava. Stoga, ćelavost je najčešće uzrokovana genetskim naslednim faktorom, a gubitak kose sve je izraženiji tokom prirodnog starenja. Neke osobe više vole da puste da njihov gubitak kose teče svojim tokom, bez lečenja i neskriveno. Opet, neke osobe to pokušavaju da prikriju frizurama, perikama, šminkom, šeširima, šalovima i slično. Druga grupa često se opredeljuje i za neki od tretmana koji su dostupni, a namenjeni su sprečavanje daljeg opadanja kose ili ponovno obnavljanje rasta kose.

Postoje dva glavna uzroka gubitka kose koji se uz pravilan tretman mogu skoro u potpunosti izbeći:

Povećano opadanje je sastavni deo života kako starimo
Problem sa opadanjem kose je samo privremenog karaktera, kosa će ponovo izrasti

Opadanje kose uzrokovan zdravstvenim stanjem obično prestaje nakon što se oporavite, i tada kosa počinje ponovo da raste. Ali uz pravilan tretman, oporavak može biti bolji ili u nekim slučajevima može biti potpuno obrnut. Postoji mnogo različitih oblika opadanje kose, a njihova manifestacija pre svega zavisi od primarnog uzroka. Stanje se može pojaviti iznenada ili postepeno, i može uticati samo na vašu kožu glave, ili može zahvatiti celo telo. Zato, pre nego što započnete sa bilo kojim vidom terapije ili upotrebom preparata za opadanje kose, konsultujte se prvo sa svojim lekarom ili specijalizovanim konsultantom, i raspravite o uzroku i mogućim terapijama kako bi sprečili dalje opadanje vaše kose.

Znaci gubitka kose

Svaka osoba u proseku gubi 70-125 vlasi kose dnevno. Zbog činjenice da većina ljudi ima oko 100.000 dlaka na glavi, normalno opadanje dlaka je veoma teško primetiti. Osim toga, normalna pojava je da nam se kosa prirodno proređuje kako starimo. Hormonske promene, određena medicinska stanja ili lekovi, takođe mogu izazvati intenzivnije opadanje kose.

Znaci gubitka kose mogu imati različite oblike. Opadanje kose može se manifestovati na sledeće načine:

Ćelavi deo sa kosom koja opada se proširuje
Dlake na delu glave zahvaćeno ćelavošću sporije rastu
Konjski rep vremenom postaje sve tanji
Kosa postepeno postaje sve ređa
Sve izraženija granica početka kose (pre svega na čelu)

Znaci gubitka kose se postepeno pojavljuju kod miliona ljudi. Znaci opadanja kose mogu biti teško uočljivi i spori, tako da ih možda nećete primetiti mesecima, ili čak i godinama.

Simptomi i znaci opadanja kose

Kod nekih osoba, paralelno sa pojavom opadanja kose, razvijaju se i drugi simptomi i drugi znaci povezani sa gubitkom kose. Uz pojavu opadanja kose mogu se manifestovati i sledeće pojave:

Simptomi kao što su crvenilo, otok i rane koje svrbe iz kojih curi gnoj – Folliculitis decalvans je poznat kao uzročnik ove pojave.
Svrab, peckanje i osetljivost u predelu gde kosa opada – ovi simptomi mogu ukazivati na neki oblik infekcije.
Ćelave mrlje sa ranama ili plikovima iz kojih curi gnoj – to su najčešće znaci neke vrste gljivične infekcije na koži glave.
Pre iznenadnog gubitka kose, može doći do neprijatnog osećaja ili peckanja – neke osobe sa alopecijom areatom imaju te simptome.
Pečati prouzrokovani psorijazom na koži glave – Većina osoba sa psorijazom u nekom trenutku dobiju ovakve pečate na glavi, koji mogu da prouzrokuju privremeni gubitak kose.

Znaci i simptomi mogu biti jako različiti, a sve u zavisnosti od toga šta je eventualni uzrok opadanja kose.

Opadanje kose – uzroci i manifestacije

Postoji mnogo razloga zašto kosa opada. Vaš gubitak kose može biti uzrokovan raznim faktorima i opadanje kose može se pojaviti na različite načine:

Kosa ne može ponovo da izraste i da se obnovi sama
Kosa postaje sve ređa kako vreme prolazi
Postepeno ili iznenada kosa ispada

Ako se nešto od ovoga dogodi, neophodno je koristiti tretman za obnavljanje kose, jer se trajni gubitak kose može sprečiti samo uz hitnu negu. Ako vam se predeo kose sa problemom širi, primetite ćelave delove kože glave ili gubite više od 125 dlaka dnevno, možda imate problem sa gubitkom kose i trebalo bi da zakažete pregled pilosebacealnih jedinica vlasišta kod dermokonzultanta u apoteci.

Kao što je gore rečeno, postoji nekoliko mogućih uzroka i vrsta opadanja kose. Uprkos činjenici da nije u svakoj situaciji moguće sprečiti gubitak kose, ako se dovoljno rano obratite dermokonzultantu, možda ćete moći da nađete odgovarajući tretman, kao i da konačni ishod bude najbolji za vas. Kao što smo rekli, postoji mnogo razloga zašto ljudi gube kosu, a u nastavku ćemo spomenuti neke od njih.

Loše navike za negu kose oštećuju kosu

Moguće je oštetiti kosu ako je na primer često farbate, ili tokom procesa permiranja. Opadanje kose može biti rezultat ovakvih oštećenja koji će se manifestovati tokom vremena. Takođe, mora se voditi računa da se kosa tretira prvenstveno proizvodima koji sadrži pre svega prirodne sastojke. Nemojte koristiti šampone koji sadrže veliki broj jakih hemikalija. Uprkos svojim prirodnim sastojcima, treba da znate da šamponi ipak samo u određenoj meri štite vašu kosu od oštećenja i spoljnih elemenata.

Regenerator za kosu ne ispira ulje i prljavštinu kao što većina šampona to rade. Takođe, upotreba previše proizvoda za stilizovanje frizura koji sadrže agresivne sastojke, ne da samo isušuju i oštećuju vašu kosu, već čine da vaša kosa postane sve teža za održavanje. Pored toga, gelovi za kosu, pomade i voskovi se upijaju mnogo dublje u kožu glave od šampona i balzama. Kada koristite proizvod sa potencijalno štetnim sastojcima, te hemikalije će prodreti u vaše folikule kose i negativno uticati na rast kose.

Opadanje kose uzrokovano seksualno prenosivom infekcijom

HIV i sifilis su jedine polno prenosive bolesti koje uzrokuju gubitak kose. Međutim, gubitak kose nije “tipičan” simptom bilo koje bolesti. Pošto HIV napada i inhibira imuni sistem ljudskog organizma, može dovesti do brojnih oportunističkih infekcija. Zbog toga su osobe kose su HIV pozitivne izloženi riziku od stanja kao što je Telogen Effluvium (TE). U tom slučaju, gubitak kose može biti čak i ekstreman – puna šaka kose može opasti odjednom. Moguće je da osobe koje imaju HIV takođe razviju difuznu alopeciju. Bez obzira na to, manje od 10% pacijenata sa HIV-om doživljava ovaj simptom.

Treponema pallidum izaziva sifilis, bakterijsku infekciju koju karakterišu bezbolne rane oko područja infekcije (obično u rektumu, na preponama ili ustima), i to na početku prve od četiri različite faze infekcije. Antibiotici mogu lako sprečiti napredovanje ove primarne faze ako se infekcija brzo dijagnostikuje. Ukoliko se ne leči, sifilis može izazvati neujednačeno opadanje kose, gubitak dlaka na obrvama, bradi i drugim mestima.

Trakciona alopecija

Neprekidno povlačenje kose unazad (vezivanje repa, kike, punđe i slično) može dovesti do trajnog gubitka kose ako je nosite jako čvrsto uvezanu. Medicinski naziv za ovo stanje je trakciona alopecija. Ako kosu često nosite uvezanu u čvrst rep, punđu ili pletenicu, posebno ako uz to koristite i hemikalije ili toplotno oblikovanje, lako možete prouzrokovati ovo stanje. Stanje trakcione alopecije može se preokrenuti ukoliko prestanete da povlačite kosu unazad.

Osim ako vaši folikuli dlake nisu trajno oštećeni, trakciona alopecija se obično može izlečiti, kako tvrdi Britansko udruženje dermatologa (British Association of Dermatologists) Moguće je sprečiti dalje napredovanje trakcione alopecije ako na vreme preduzmete preventivne mere. Uvek je veća verovatnoća da ćete sprečiti nepovratan gubitak kose, ako lečenje započnete na vreme. Nikada ne odugovlačite da zakažete konsultaciju sa medicinskim stručnjakom, kako biste započeli postupak obnavljanja vaše zdrave kose na vreme.

Gubitak kose usled starenja

Imate 25% šanse da oćelavite do 30. godine. Takođe, 50% muškaraca ima primetan gubitak kose do 50. godine života. Do 60. godine, dve trećine populacije ili ćelavi, ili pokazuje znake ćelavljenja. Iako je gubitak kose česta i uobičajena pojava tokom starenja, to ne mora nužno i olakšati prihvatanje ove pojave. Ako patite od gubitka kose, nikada nije kasno da preduzmete adekvatne mere. U kojoj god fazi ćelavljenja da se nalazite, postoje rešenja koja vam mogu pomoći.

Pošto se rast kose usporava tokom godina starenjem, kod većine osoba primećuje se gubitak kose. Folikule prestaju da stimulišu rast dlake u određenom trenutku, uzrokujući primetno proređivanje naše kose. Usled starenja, boja kose takođe počinje da bledi. Prirodno je i da se linija kose kod žena vremenom povlači. To mogu izazvati nasledni faktori, hormonske promene, medicinska stanja ili starenje. Muškarcima češće opada kosu u odnosu na žene. Ćelava glava je obično rezultat prekomernog gubitka kose. Ćelavost je najčešće uzrokovana naslednim gubitkom kose usled starenja.

Nasledni gubitak kose (androgena alopecija)

Nasledni gubitak kose, ili androgena alopecija, je stanje koje se javlja i kod muškaraca i žena. S obzirom da ova vrsta gubitka kose pogađa oba pola, čini ga najčešćim uzrokom opadanja kose širom sveta. Ćelavost muškog uzorka je naziv za karakteristično opadanje kose koje se javlja kod muškaraca. Ćelavost ženskog uzorka je karakteristično opadanje kose kod žena.

U oba slučaja, to znači da imate nasledne gene koji uzrokuju da se vaši folikuli dlake (iz kojih kosa raste) smanjuju i na kraju prestanu da proizvode kosu. Proces smanjivanja može početi već u tinejdžerskim godinama, ali obično počinje kasnije u životu.

Opadanje kose ili ćelava tačka na vrhu muške glave je prvi znak naslednog gubitka kose. Proširivanje dela sa opalom kosom ili celokupno proređivanje obično su prvi znaci naslednog gubitka kose kod žena.

Opadanje kose i alopecija areata

Alopecija areata je autoimuno stanje koje često dovodi do nepredvidivog opadanja kose. U Sjedinjenim Američkim Državama, alopecija areata pogađa oko 6,8 miliona ljudi. Globalno, alopecija areata pogađa 147 miliona ljudi. Kosa obično opada u malim pečatima otprilike veličine metalnog novčića. Uprkos tome što su pečati mali, alopecija areata može zahvatiti široka područja kože glave.

Alopecija areata nastaje kada imuni sistem napadne folikulu dlake (koren dlake), uzrokujući opadanje kose. Prvi simptomi kada se alopecije areata pojavi su obično male ćelave mrlje na koži glave. Ćelava koža na tim mestima izgleda normalno i bez ožiljaka. Obično imaju okrugli ili ovalni oblik, ali mogu poprimiti mnogo različitih oblika. Najčešće, alopecija areata pogađa kožu glave i bradu, ali može zahvatiti bilo koji deo tela prekriven dlakama.

Poremećaji gubitka kose sa ožiljcima (alopecija sa ožiljcima)

Takozvana „alopecija sa ožiljcima“ (cicatricijalna alopecija), je inflamatorno stanje koje uništava folikule dlake, i prouzrokuje ožiljke i trajni gubitak kose. Folikula dlake ne može otpočeti rast kose ukoliko je uništena. Ovaj oblik opadanja kose može biti uzrokovano raznim faktorima. Ova grupa stanja je poznata kao cicatricijalna alopecija. U većini slučajeva, kortikosteroidi se koriste za lečenje „alopecije sa ožiljcima“, koje karakteriše zapaljenje limfocita folikula dlake, izraženih kod upalnih procesa kao što su lichen planopilaris i pseudopelade.

Poznato je da „alopecija sa ožiljcima“ može dovesti do trajnog gubitka kose. Zbog toga, ovaj oblik alopecije treba tretirati agresivno. Postoji širok izbor opcija lečenja, a terapija koja će početi da se primenjuju zavisi prvenstveno od dijagnoze. Ako je „alopecija sa ožiljcima“ dostigla konačnu fazu i ukoliko nije bilo opadanja kose nekoliko godina, ćelave fleke se mogu hirurški ukloniti, ili folikule dlake se mogu presaditi sa nezahvaćenih delova kože glave.

Gubitak kose uzrokovan psorijazom kože glave

Osobe sa psorijazom često razvijaju psorijazu i na koži glave. Psorijaza je autoimuni poremećaj u kome se ćelije kože formiraju brže nego što bi trebalo. Tokom upale, ove ćelije kože se gomilaju jedna na drugu, izazivajući stvaranje srebrnih ili crvenkastih ljuskastih površina koji svrbe. Ukoliko upala postane intenzivnija, folikule dlaka mogu postati slabe, a dlake lomljive. Može se desiti da imate potrebu da češete ili čačkate ljuspice, ukoliko psorijaza prouzrokuje suvu kožu sa ljuspicama koja svrbi.

Psorijaza kože glave može izazvati nekada samo privremeni gubitak kose. Svrab uzrokovan ljuštenjem može se ublažiti češanjem kože glave. Usled toga možete izazvati gubitak kose. Kada se ljuske nasilno uklone radi lečenja psorijaze, na tim mestima takođe može doći do gubitka kose. Kada se terapijama uspostavi kontrola kod psorijaze na koži glave, kod većine osoba kojima je kosa opala može se desiti da kosa ponovo počne da raste. Važno je potražiti medicinsku pomoć što je pre moguće, jer ožiljci od psorijaze (koji su česta pojava kod dugotrajne psorijaze kože glave) mogu prouzrokovati trajni gubitak kose i ćelavost.

Gubitak kose i poremećaj štitne žlezde

Poremećaj rada štitne žlezde je poremećaj kod kog štitna žlezda proizvodi previše ili premalo određenih hormona. Ukoliko imate problema sa štitnom žlezdom, moguće je da primetite proređivanje kose. Teži oblici poremećaja rada štitne žlezde mogu izazvati trajan gubitak kose. Sa hipotiroidizmom i hipertireozom, opadanje kose može se sporije razvijati. Ćelavi pečati ili manji delovi kože bez kose ne moraju biti obavezni simptom. Umesto toga, vaša kosa može postati proređena svuda.

Opadanje kose uzrokovano poremećajem rada štitne žlezde je obično privremeno. Moguća je pojava opadanja kose čak i nakon što počnete da uzimate terapiju za kontrolu rada štitne žlezde. Većina ljudi smatra da lekovi za kontrolu rada štitne žlezde uzrokuju gubitak kose, ali opadanje kose može biti i prouzrokovano i životnim ciklusom kose. U roku od nekoliko meseci od započinjanja lečenja štitne žlezde, može se primetiti ponovni rast kose. Ova novo izrasla kosa može se razlikovati po boji ili teksturi od vaše prvobitne kose.

Opadanje kose izazvano lekovima

Gubitak kose je moguća nuspojava prouzrokovana upotrebom nekih lekova. Ako posumnjate da neki lek izaziva opadanje vaše kose, pitajte lekara koji vam ga je prepisao da li je gubitak kose neželjeni efekat tog leka. Nikada nemojte prestati da uzimate lek samovoljno pre nego što se konsultujete sa lekarom. Razlog je što postoje ozbiljni zdravstveni rizici povezani sa naglim prestankom uzimanja nekih lekova.

Lekovi su kreirani za lečenje različitih zdravstvenih stanja, ali ponekad imaju neželjene propratne efekte. Neki lekovi mogu izazvati prekomerni rast kose, prouzrokovati promene u boji ili teksturi kose, pa čak dovesti i do gubitka kose. Bilo koji oblik gubitka kose, uključujući opadanje kose izazvan lekovima, može uticati na vaše samopouzdanje. Na sreću, u većini slučajeva, kada se lek prestane uzimati, kosa ponovo počinje rasti.

Hemoterapija i gubitak kose

U roku od nekoliko nedelja od početka hemoterapije ili tretmana zračenjem za glavu ili vrat, možete izgubiti svu (ili većinu) kose. Možete izgubiti dlake po celom telu nakon hemoterapije, a ne samo na glavi. Obrve, trepavice, stidne dlake, dlake ispod pazuha i druge dlake na telu takođe mogu da opadaju. Postoje neki lekovi za hemoterapiju kod kojih postoji veća verovatnoća da će izazvati gubitak kose od drugih, a različite doze mogu dovesti do raznih stanja, od pukog proređivanja kose do potpune ćelavosti.

Kada se hemoterapija završi, vaša kosa će najverovatnije ponovo izrasti, osim možda kod slučajeva gde su u terapiju bili uključene veoma visoke doze izvesnih lekova za hemoterapiju. Nakon tretmana hemoterapijom sa nazivom docetaksel, kod nekih osoba može biti potrebno nešto više vremena da kosa ponovo izraste. Neke osobe mogu doživeti i trajni gubitak kose. Ovo se retko dešava, i prvenstveno zavisi od doze koju ste primali i koliko dugo ste je uzimali. Ako ste zabrinuti zbog opadanja kose koju je prouzrokovala hemoterapija, razgovarajte sa svojim lekarom.

Opadanje kose zbog stresa

Nije tajna da je većina nas svakodnevno izložena velikim stresom, a za neke to može čak značiti i manje kose na glavi. Nekoliko vrsta gubitka kose je povezano sa značajnim emocionalnim stresom, uključujući telogen effluvium. Način na koji se nosite sa stresom može uticati na gubitak kose. Ukoliko ste imali vrlo stresnu životnu situaciju, i ako niste potražiti pomoć psihologa na vreme, to takođe može uzrokovati gubitak vaše kose.

Nakon operacije ili bolesti, možete primetiti više opalih dlaka na češlju ili na jastuku nego što je normalno. Ovo se takođe može dogoditi i nakon nekog izuzetno stresnog događaja u vašem životu, kao što je na primer razvod braka ili smrt voljene osobe. Dermatologe treba što pre konsultovati ako primetite povećano opadanje kose, nejednako proređivanje kose ili opadanje kose koji je praćeno crvenilom, svrabom ili bolom.

Gubitak kose uzrokovan neravnotežom hormona

Privremeni gubitak kose može biti uzrokovan hormonskom neravnotežom, što može nekada imati i teške posledice. Gubitak kose uzrokovan hormonskom neravnotežom je mnogo izraženiji kod muškaraca. Muški hormon testosteron je često odgovoran za pojavu ozbiljnog opadanja kose. Jedan od primera ozbiljnog opadanja kose je kada u folikulima dlake, enzim zvan 5-alfa reduktaza pretvara testosteron u dihidrotestosteron (DHT).

Hormonski disbalans može izazvati gubitak kose ili proređivanje kose i kod muškaraca i žena. U mnogim slučajevima, lečenje disbalansa će pomoći vašoj kosi da ponovo poraste. Štitna žlezda takođe može izazvati stanjivanje kose, iako većina ljudi pre svega misli na estrogen ili testosteron kada razmišlja o hormonskom poremećaju. Menopauza takođe može izazvati hormonalni gubitak kose kod žena, jer utiče na proizvodnju mnogih hormona. Čim se hormonska neravnoteža ispravi, kosa bi ponovo trebala da počne da raste. Takođe, tada ćete se i vi sami verovatno početi osećati generalno bolje.

Infekcije koje uzrokuju opadanje kose

Infekcije kože glave mogu izazvati ljuskave i ponekad upaljene delove na koži. Postoji niz drugih bolesti i infekcija koje mogu izazvati gubitak kose. Stanje kose ili ćelavost uzrokovane su najčešće gljivičnim infekcijama kože, infekcijama koje izazivaju visoku temperaturu i bakterijskim infekcijama poput sifilisa. Rast kose se može ponovo obnoviti, a budući gubitak kose može se sprečiti lečenjem uzročne infekcije.

Opadanje kose može biti prouzrokovano raznim stanjima kože glave. Folikulitis, lišaj, piedra, seboroični dermatitis i psorijaza na koži glave su najčešći uzroci opadanja kose. Štaviše, zbog gljivičnih infekcija možete izgubiti kosu na glavi, obrve i trepavice. U slučaju da je zdravstveno stanje primarni problem, prvo potražite medicinsku pomoć.

Nedostatak proteina, gvožđa, biotina ili cinka u hrani

Sveukupno zdravlje kose može se poboljšati konzumiranjem hrane bogate vitaminima i mineralima. Ako ne unosite u organizam dovoljno jedan ili više ovih hranljivih materija može doći do opadanja, pa i gubitka kose.

Biotin (vitamin B7) je široko dostupan u hrani, što znači da je nedostatak retkost kod zdravih osoba. Riba, meso, jaja, orasi, semenke i povrće su najbolji prirodni izvori biotina. Nedostatak biotina može izazvati lomljive nokte, osip na koži, kao i proređivanje ili opadanje kose. Takođe, vitamin B7 igra važnu ulogu u proizvodnji keratina.

Nedostatak gvožđa može izazvati gubitak kose i kod muškaraca i kod žena. Prema studiji objavljenoj u Journal of Korean Medical Science, gvožđe ne samo da može doprineti gubitku kose, već može doprineti i genetskoj ćelavosti kod muškaraca i žena.

Nedostatak proteina ponekad može dovesti do opadanja kose. Osobe koje se pridržavaju pravila vezanih za neke brze dijete, a koja isključuju proteine ili koji imaju nezdrave navike u ishrani, mogu patiti od pothranjenosti proteinima. U takvim situacijama, telo će prebaciti rastuće dlake u fazu mirovanja kako bi sačuvalo proteine.

Cink igra ključnu ulogu u obnavljanju i rastu tkiva kose. Štaviše, doprinosi pravilnom funkcionisanju lojnih žlezda koje okružuju folikule. Kada je nivo cinka nizak, gubitak kose je čest simptom. Pokazalo se da uzimanja cinka kao suplemenata može smanjiti opadanje kose, ukoliko je gubitak kose prouzrokovan nedostatkom cinka u organizmu.

Opadanje kose usled trovanja

Kada se konzumiraju u dozama manjim od smrtonosnih, određeni otrovi mogu izazvati opadanje kose. Mnogo puta je gubitak kose prvi znak trovanja. Moguće je da polako gubite kosu ukoliko imate neki oblik trovanja. Među otrovima koji mogu izazvati gubitak kose su litijum, živa, talijum i arsen. Na primer, otrovi za pacove sadrže varfarin, koji takođe može izazvati gubitak kose ako se kojim slučajem unosi u većim količinama. Gubitak kose takođe može biti uzrokovan uzimanjem prevelikih količina vitamina A ili selena.

Zlato, kadmijum, živa, bizmut, litijum, talijum i arsen su otrovne soli metala i teški metali. Njihovo udisanje ili gutanje može izazvati gubitak kose kada je osoba izložena njima u dužem vremenskom periodu u industrijskim okruženjima. Kao rezultat toga, organski oblici soli metala imaju tendenciju da se lakše apsorbuju, sporije eliminišu i toksičniji su od neorganskih oblika.

Upotreba arsena se može naći u proizvodnji stakla, rafinaciji metala, proizvodnji silicijumskih čipova, proizvodnji insekticida, u otrovima za pacove, u fungicidima i hemijskih sredstava za spoljnu zaštitu drveta. Kada je u pitanju živa, konzumacija morskih plodova koji sadrže živu, kao i izlaganje lekovima koji sadrže živu, kontakt sa bojama, fungicidima i industrijskim proizvodima, mogu izazvati trovanje živom koje izaziva opadanje kose.

Opadanje kose posle korone

COVID-19 (korona) može izazvati širok spektar simptoma kod ljudi. Opadanje kose je prijavljen kao jedan od simptoma kod onih koji su se oporavili od korone. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (Centers for Disease Control and Prevention CDC), opadanje kose je potencijalni dugoročni efekat preležane korone.

Korona može izazvati opadanje kose kod osoba sa težim oblikom bolesti. Trenutno je nejasno da li je to u potpunosti tačno, kao ni kakav biološki mehanizam stoji iza toga. Nakon korone, opadanje kose je u skladu sa stanjem koje se zove telogen efluvium (TE). Pacijenti sa TE prijavljuju iznenadno opadanje kose. Češljanje ili tuširanje obično uzrokuje opadanje kose u velikim grudvicama.

Gubitak kose je obično primetan 2 do 3 meseca nakon pokretačkog događaja kod osoba koji razviju TE. Obično pogađa manje od polovine kože glave i traje između 6 i 9 meseci. Uobičajeno je da kosa ponovo izraste nakon ovog perioda.

Telogen efluvijum (TE) može biti izazvan na primer i akutnom bolešću sa temperaturom. Osobe koje imaju COVID-19 često doživljavaju groznicu kao jedan od simptoma. Kao što znamo, kosa ima različite faze rasta. Kada se pojavi ovakav oblik stresa za organizam, znatan deo kose može da prestane da raste i ulazi u fazu mirovanja (telogen).

Moguće da TE bude izazvan čak i stresom vezanim za svakodnevicu. Međutim, stres se svakako može doživeti i fizički i emocionalno kada patite od bolesti kao što je COVID-19. Boravak u karantin, zbog svog stresnog karaktera, je takođe povezan sa nekim slučajevima TE. Kosa se odmara dva do tri meseca u telogen fazi pre nego što se odvoji od vlasišta kako bi se omogućilo da nova kosa raste. Veoma stresan period ili bolest izaziva opadanje kose zbog TE, ali to se dešava dugo nakon događaja koji je u stvari prouzrokovao TE, pa se taj doživljeni stres retko poveže sa početkom opadanja kose.

Kako sprečiti opadanje kose

Osim što utiče na vaš izgled, gubitak kose može izazvati i emocionalni stres, pa čak i umanjiti vaše samopoštovanje. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da zaustavite opadanje kose.

Unos vitamine: Zdrava kosa se često smatra znakom dobrog zdravlja ili lepote. Da bi ostala zdrava i rasla, vašoj kosi su potrebni različiti hranljivi sastojci. Brojni vitamini i minerali mogu uticati na rast kose, kao što su vitamini A, B, C, D, E, gvožđe i cink. Neki medicinski stručnjaci prepisuju suplemente koji sadrže biotin i cink za održavanje zdrave kose, kože i mišićnog tkiva.

Jedite više proteina: Nedovoljna količina proteina može uticati na rast kose, ako proteine ne unosite u organizam svaki dan u dovoljnim količinama. Konkretno, vegani i vegetarijanci je neophodno da jedu više proteina. Preporučena dnevna količina proteina je 40 do 60 grama i možete proteine unositi i u tečnom stanju kroz proteinske napitke, umesto da ih unosite samo kroz hranu. Jaja, grčki jogurt, pasulj i mahunarke su odlični prirodni izvori kvalitetnih proteina.

Održavajte adekvatnu negu kose i kože glave: Trebalo bi da izbegavate agresivne tretmane za kosu kao što su farbanje kose, oblikovanje kose toplotom i posvetljivanje kose. Kao i previše čvrsto vezani repovi, pletenice ili zategnute frizure, takođe mogu oštetiti vašu kosu. Uz redovno pranje kose, bez problema možete održati vašu kožu glave zdravom. Briga o koži glave generalno može poboljšati zdravlje kose, pojednostaviti održavanje frizure, pa čak i povećati vaše samopouzdanje.

Šampon protiv opadanja kose

Kada primetimo prve znake opadanja kose, postajemo svesni da imamo problem, i počinjemo potragu za najboljim dostupnim preparatima i tretmanima. Međutim, čuvajte se preparata za opadanje kose i tretmana koji su ponekad ništa drugo već samo čista prevara. Daćemo vam nekoliko saveta u cilju da budete sigurni da nećete biti prevareni, kao i da proizvodi koje kupujete zaista imaju efekta.

Koliko je efikasan šampon za gubitak kose?

Postoji nekoliko tretmana za rast kose koji tvrde da vam mogu pomoći da povratite svu vašu kosu. Međutim, koje su od ovih tvrdnji stvarne, a koje ne baš toliko istinite? Najbolji način da identifikujete proizvode sa tvrdnjama koje su najverovatnije neistinite je da pročitate njihove šta piše na ambalaži. Treba izbegavati proizvod koji tvrdi da vam kosa ponovo raste “trenutno” ili “brzo”. S obzirom da je rast kose spor proces, svaki proizvod koji obećava da će vam pomoći da kosa brzo ponovo izraste je prevara.

Kada imate problem sa kožom glave koji prouzrokuju opadanje kose, kao što je na primer sebum u folikuli dlake, tečni sebum u folikuli, seboroični dermatitis, perut ili psorijazu, morate biti svesni da kada su ulaz folikule i folikula začepljeni, pre bilo čega drugog – svako začepljenje prvo mora biti uklonjeno.

Šamponi protiv opadanja kose su proizvodi koji ostaju na koži glave samo nekoliko minuta tokom pranja kose i kao takvi imaju vrlo ograničenu efikasnost. Šampon ne može da reši problem opadanja kose, ali pogrešan šampon može stvoriti anomaliju na koži glave i na taj način pospešiti dalji razvoj problema sa gubitkom kose.

Šampon je deterdžent za kosu koji ne prodire u folikulu jer nije dermokozmetički funkcionalan i njegova osnova je od vode, a ne neko od eteričnih ili biljnih ulja. Drugo, šampon sadrži tenzioaktivne sastojke (one koji stvaraju penu) koji takođe sprečavaju da proizvod prodre u folikulu dlake. Trećine, kao što je gore rečeno, ostaju na skalpu samo nekoliko minuta, i kao takve ne mogu imati nikakvu stvarno blagotvorno dejstvo.

Stoga, možemo zaključiti da šampon protiv opadanja kose je u osnovi proizvod koji nema stvarnu funkciju kod gubitka kose. Odlično se prodaje jer je najpristupačniji zbog niže cene u odnosu na losione, ampule i dodatke ishrani.

Umesto upotrebe šampona za gubitak kose savetuje se pregled kod dermatologa ili specijalizovanog konsultanta koji može da proceni problem, uzroke i druge anomalije prisutne na koži glave.

Tretmani za opadanje kose

Postoji mnogo tretmana za opadanje kose koji apsolutno nisu delotvorni, ali zato postoji i mnogo efikasnih preparata i tretmana koji vam mogu pomoći. Nemojte gubiti vreme da potražite pomoć ako imate problem sa opadanjem kose. Da biste sprečili nepovratni gubitak vaše kose, pre svega trebalo bi što je pre moguće da se pozabavite simptomima gubitka kose. Da bi sprečili trajni gubitak kose, razgovarajte sa medicinskim stručnjakom još danas.

I muškarci i žene mogu izgubiti kosu u bilo kom uzrastu. Kod nekih osoba to se dešava ranije u odnosu na druge. Što smo stariji, naša kosa raste sve sporije. Postoji nekoliko uzroka za opadanje kose, a starenje je samo jedan od njih. Postoje i genetski faktori i određene vrste alopecije koje se mogu javiti iz različitih razloga. Kada se pojave prvi znaci opadanja kose, osobe sa problemom počinju da traže proizvode i tretmane koji im mogu pomoći. Da biste pronašli delotvorne preparate i efikasne tretmane, trebalo bi da budete vrlo pažljivi u odabiru, i da koristite samo pouzdane izvore informacija na internetu i savete lekara.

Najbolji šampon protiv opadanja kose

Izbor šampona treba da bude zasnovan na tipu kose koju imate. Da biste sprečili oštećenje kose, važno je da izaberete šampon koji je organski ili biljni, i koji ne sadrži štetne hemikalije. Zbog šarenolike ponude koja ima adekvatna rešenja za svaki tip kose, organski i biljni šampona privlače sve veću pažnju i postaju sve popularniji.

Svaki od nas se suočava sa eventualnim problemom gubitka kose usled sezonskih promena i svakodnevnog stresa. Šampon i serum se najviše preporučuju za lečenje opadanja kose. Pri izboru šampona i seruma protiv opadanja kose, organske i biljne sastojke treba prvenstveno uzeti u obzir. Upotreba proizvoda koji sadrže štetne sastojke može samo ubrzati već postojeći problem sa gubitkom kose, a ne sprečiti ga.

Sprej za opadanje kose

Klinička ispitivanja su pokazala da su neki sprejevi za opadanje kose veoma efikasni u lečenju gubitka kose. Efikasnost varira od osobe do osobe, kao i kod bilo kog drugog leka. Međutim, što ranije počnete sa lečenjem opadanja kose, veće su šanse za uspeh. Postoje vrste spreja na tržištu koji sadrže prirodne sastojke, poput ekstrakta ruzmarina ili đumbira. S obzirom da ovi sastojci stimulišu cirkulaciju krvi, veruje se da mogu biti delotvorni kod ponovnog pokretanja procesa rasta kose. Uprkos ovim tvrdnjama, ipak postoje samo ograničena istraživanja o njihovoj pravoj efikasnosti.

Jedna mala studija je pokazala da eterično ulje ruzmarina može biti veoma efikasno kao tretman za opadanje kose. Uprkos tome što je studija bila manjeg obima i kratko je trajala, istraživanja su temeljno sprovedena. Ipak, važno je da budete oprezni ako imate osetljivu kožu, jer ovi sastojci mogu u nekim slučajevima da prouzrokuju iritaciju. Ako odlučite da probate prirodni sprej protiv opadanja kose i primetite da vas iznenada svrbi koža glave, prestanite da koristite sprej i odmah kontaktirajte lekara.

Postoje i prirodni sprejevi koji se takođe mogu koristiti i za ishranu vaše kože. Smatra se da svi ovi sprejevi pomažu da sačuvate zdravu kožu glave i pospešite rast kose. Posavetujete se sa svojim lekarom ili dermo konsultantom ako želite da pronađete najbolju lečenja za vaš problem vezan za proređivanje ili opadanje kose.

Minerali i vitamini za gubitak kose

Najbolji izvor vitamina za rast kose je hrana. Pored toga, i suplementi mogu biti od pomoći ako ishranom ne unosite dovoljno hranljivih materija. Prema istraživanju, oni koji već imaju probleme zbog smanjenog unosa vitamina, imaju najviše koristi od suplemenata. Uravnotežena dijeta zasnovana na pravilnoj ishrani koja uključuje obilje namernica bogatih vitaminima i mineralima je najbolji način da dobijete ove hranljive materije.

Da bi kosa rasla i ostala zdrava, potrebni su joj različiti hranljivi sastojci. Gubitak kose je često uzrokovan nepravilnom ishranom. Pored starosti, genetike i hormona, optimalan unos hranljivih materija takođe utiče na rast kose. Važno je reći i to, da ako nemate manjak vitamina i minerala, unošenje prevelike doze preko suplemenata može biti vrlo štetno. Pre nego što uzimate suplemente, bilo bi najbolje da se prvo konsultujete sa svojim lekarom, ukoliko mislite da u organizmu imate nedostatak nekih vitamina ili minerala. U nastavku, navešćemo 5 vitamina i 3 hranljiva sastojka koji mogu biti od velike koristi za rast i zdravlje kose.

Vitamin A (retinol)

Vitamin A (retinol, retinoinska kiselina) je neophodan za vid, rast, deobu ćelija, reprodukciju i imunitet. Antioksidativna svojstva su takođe povezana sa vitaminom A. Slobodni radikali su molekuli koji nastaju kada vaše telo razgrađuje hranu, ili kada je na primer izloženo duvanskom dimu ili zračenju, i oni mogu oštetiti vaše ćelije. Između ostalih bolesti, slobodni radikali mogu doprineti srčanim oboljenjima i kanceru.

Vitamin A je neophodan za rast svih ćelija. Ovo uključuje kosu, čije ćelije najbrže rastu u ljudskom telu. Vitamin A takođe pomaže kožnim žlezdama da proizvode masnu supstancu zvanu sebum. Sebum vlaži kožu glave i održava kosu zdravom. Ishrana bez vitamina A može izazvati nekoliko problema, uključujući i gubitak kose.

Važno je da unosite dovoljno vitamina A, ali ne treba preterivati. Prema studijama, gubitak kose može biti uzrokovan i zbog previše vitamina A. Preporučeni dnevni unos vitamina A za odrasle je 900 mikrograma (mcg) za muškarce, ili 700 mcg za žene.

Među namirnicama koje sadrže mnogo beta karoten (prekursor vitamina A), i to su slatki krompir, šargarepa, bundeva, spanać i kelj. Namernice životinjskog porekla kao što su mleko, jaja i jogurt takođe sadrže vitamin A. Dobar izvor omega-3 masnih kiselina je ulje jetre bakalara.

B vitamini

Kompleks vitamina B sadrži osam vitamina:

B1 (tiamin)
B2 (riboflavin)
B3 (niacin)
B5 (pantotenska kiselina)
B6 (piridoksin)
B7 (biotin)
B9 (folna kiselina)
B12 (kobalamin)

Vitamin B7 koji se zove biotin je jedan od najpoznatijih vitamina za rast kose. Biotin je oblik vitamina B7 koji pomaže enzimima u razgradnji proteina, ugljenih hidrata i masti. Postoje mnoge prednosti uzimanja biotina za vaše zdravlje. Osim što pomaže u pretvaranju hrane u energiju, potrebno je i stvaranje keratina, koji čini nokte, kožu i kosu.

Kod ljudi, nedostatak biotina je povezan sa gubitkom kose. Iako se biotin može koristiti za lečenje opadanja kose, oni koji imaju izražen nedostatak u organizmu, ukoliko unose biotin kao suplement, imaju najbolje rezultate. Zbog prirodnog prisustva u mnogim namirnicama, nedostatak biotina je retkost. Biotin je takođe veoma efikasan u lečenju peruti, jer doprinosi borbi protiv perutanja kože iznutra i pospešuje opšte zdravlje kože.

Ostali vitamini B prenose kiseonik i hranljive materije do kože glave i folikula kose preko crvenih krvnih zrnaca. Rast kose zavisi od ovih procesa. Pored toga, svaki od ovih vitamina doprinosi opštem zdravlju ljudskog organizma.

Mnoge životne namernice sadrže vitamine B, uključujući meso lososa, žitarice, meso, plodove mora, orašaste plodove, semenke, bademe, itd. Vitamin B12 se može naći samo u životinjskoj hrani. Ako ste poklonik vegetarijanskog ili veganskog načina ishrane, obavezno razmislite o uzimanju suplemenata.

Vitamin C (L-askorbinska kiselina)

Mnoge namirnice, posebno voće i povrće, sadrže vitamin C (L- askorbinska kiselina), vitamin rastvorljiv u vodi. Oštećenja izazvana slobodnim radikalima mogu usporiti rast kose i dovesti do njenog starenja. Vitamin C štiti kosu od oksidativnog stresa izazvanog slobodnim radikalima. Štaviše, vitamin C je neophodan da telo stvara kolagen, protein koji je potreban za rast kose.

Simptomi nedostatka vitamina C uključuju veću podložnost infekcijama, krvarenje desni, česte modrice, sporo zarastanje rana, anemiju i skorbut. Vitamin C takođe pomaže ljudskom organizmu da apsorbuje gvožđe, mineral neophodan za rast kose. Pored sinteze kolagena, vitamin C je neophodan za vezivno tkivo, kosti, zube i male krvne sudove. Zglobove i elastičnost kože takođe održava kolagen. U kostima, mišićima i krvi, kolagen čini tri četvrtine kože, kao i jednu trećinu proteina u ljudskom telu.

Vitamin C doprinosi imunološkoj funkciji, proizvodnji neurotransmitera, sintezi kolagena i drugim funkcijama u telu. Možete smanjiti rizik od srčanih bolesti redovnim unosom dovoljno vitamina C kroz pravilnu ishranu.

Vitamin C se nalazi u velikom broju voća i povrća, ali se može se unositi i u obliku suplementa, kao dodatak ishrani. Jagode, paprika, guava i citrusi su svi dobri prirodni izvori vitamina C.

Vitamin D

Nizak nivo vitamina D je povezan sa alopecijom, drugim nazivom za opadanje kose. U većini istraživanja, receptori za vitamin D su u fokusu istraživanja zbog uloge vitamina D u proizvodnji kose. Nivo vitamina D u organizmu bi trebalo da bude zadovoljavajući, bez obzira na vašu starost. Prema nekim istraživanjima, osobe sa niskim nivoom vitamina D imaju veću verovatnoću da kasnije u životu pate od srčanog udara, srčane insuficijencije, moždanog udara, dijabetesa ili visokog krvnog pritiska.

Kada je vaša koža izložena suncu, vaše telo proizvodi vitamin D. Međutim, nekoliko faktora ograničava njegovu proizvodnju:

Starenje smanjuje sposobnost apsorpcije
Prirodna tamna put kože
Korišćenje kreme za sunčanje za sprečavanje raka kože (melanom)
Ako živite iznad 33-ćeg stepena geografske širine

Većina osoba sa problemom će možda morati da uzima suplemente, kako bi postigla normalan nivo vitamina D u organizmu, jer je količina sunca koja im je potrebna verovatno veća od one koja je bezbedna za njihovu kožu. Telo ima koristi od bilo kojeg oblika vitamina D (D2 ili D3), ali vrlo malo namirnica ga sadrži u prirodnom obliku, ili su namernice obogaćeno njime. Da bi nadoknadili razliku, lekari preporučuju da se vitamin D uzima kao dodatak redovnoj ishrani.

Sardine, žumanca, ulje iz jetre bakalara, losos, skuša, tunjevina, šitake pečurke i još neke druge namernice su dobri prirodni izvori vitamina D. Vitamin D se često veštački dodaje na primer u mleko, hranu za bebe, jogurt, sok od pomorandže, ovsene pahuljice, margarin, sir i puter.

Vitamin E

Hrana kao što su orasi, semenke i lisnato zeleno povrće prirodno sadrže vitamin E. Ovo je vitamin rastvorljiv u mastima, koji igra važnu ulogu u mnogim procesima u ljudskom organizmu. Istraživanja su dokazala da vitamin E sprečava stvaranje ožiljaka, jer je blagotvoran za kožu, kosu i nokte. Pošto vitamin E ima antioksidativna svojstva, time znatno može doprineti održavanju zdrave kose i kože glave.

Antioksidativna svojstva vitamina E mogu smanjiti oksidativni stres, kao i sprečiti slobodne radikale da razgrađuju ćelije folikula dlake. Ovaj vitamin koristi se za lečenje i prevenciju bolesti srca i krvnih sudova, kao što su otvrdnuće arterija, srčani udari, bolovi u grudima, moždani udari, nepravilni otkucaji srca (atrijalna fibrilacija), srčana insuficijencija, bol u nogama od začepljenih arterija i povišeni krvni pritisak. Takođe je utvrđeno da upotreba vitamina E smanjuje neželjene efekte hemoterapije.

O prednosti vitamina E za zdravlje kose mnogo se pisalo do sad, ali mnogim od ovih tvrdnji nedostaju detaljni naučni dokazi. Ipak, istraživanja su pokazala da suplementacija vitaminom E tokom 8 meseci povećava rast kose za 34,5% kod osoba sa problemom vezanim za gubitak kose. U poređenju sa placebo grupom, povećanje je bilo samo 0,1%.

Najbolji način da dobijete najveću iskorišćenost vitamina E je da ga uzimate prirodnim putem preko hrane. Mnoge namirnice sadrže vitamin E, uključujući biljna ulja, žitarice, meso, meso živine, jaja, voće, povrće i ulje pšeničnih klica. Možete ga kupiti i kao preparat u obliku suplementa.

Gvožđe

Crvena krvna zrnca prenose kiseonik do vaših ćelija uz pomoć gvožđa. Kao rezultat toga, gvožđe je važno za mnoge funkcije u našem telu, uključujući i rast kose. Gubitak kose može nastati prirodno usled starenja, ali može biti uzrokovan i nepravilnom ishranom, posebno kod žena mlađih od 50 godina. Da biste održali kosu i kožu zdravim, povećajte unos gvožđa (na primer konzumiranjem pasulja, orašastih plodova ili mesa).

Veoma je važno unositi dovoljno gvožđa za rast i zdravlje kose, a u većini slučajeva, opadanje kose uzrokovan nedostatkom gvožđa nije trajan. Anemija, koja uzrokuje nedostatak gvožđa, glavni je razlog gubitka kose. Ova pojava je znatno izraženija kod žena nego kod muškaraca. Ljudskom telu je potrebno gvožđe da proizvodi hemoglobin, protein koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima. Hemoglobin obezbeđujući kiseonik ćelijama vašeg tela, pomaže im da rastu i obnavljaju se. Ćelije koje podstiču rast kose i dlaka su takođe uključene u ovo.

Ako smatrate da vam opada kosa zbog nedostatka gvožđa u organizmu, trebalo bi da se konsultujete sa lekarom. Sniženi nivo gvožđa moguće je lako utvrditi laboratorijskom analizom krvi. Dobro izbalansirana ishrana može vam pomoći da prirodnim putem svakodnevno unosite preporučenu količinu gvožđa. Birajte hranu bogatu gvožđem poput graška, spanaća, brokolija, tofua, ili mesa poput jagnjetine i govedine.

Vaše telo da bi proizvodilo hemoglobin, svakodnevno morate unositi dovoljnu količinu gvožđa. Kao deo normalnog procesa rasta i popravljanja svih ćelija vašeg tela, hemoglobin prenosi kiseonik do ćelija koje stimulišu rast kose. Pojava opadanja kose usled nedostatka gvožđa može se rešiti lako adekvatnim tretmanom ili izmenjenim režimom ishrane.

Cink

Nedostatak cinka se može kontrolisati tako što bi se više apsorbovao iz hrane, i istovremeno da se ostvari umanjeno izbacivanje iz organizma. Nedovoljan unos cinka može imati negativan uticaj na funkcije u organizmu. Postoje mnogobrojni simptomi nedostatka cinka, koji na primer uključuju opadanje kose, pojavu deformisanih noktiju, afte i osip na koži. Nedostatak cinka pogađa jednu trećinu svetske populacije, što ga čini globalnim zdravstvenim problemom.

Više od 90 enzima u ljudskom telu zahteva cink za svoje ispravno funkcionisanje. Vegani i vegetarijanci češće pate od nedostatka cinka. Biljke i semenke prirodno sadrže fitinsku kiselinu, koja se vezuje za cink i smanjuje njegovu apsorpciju. Ljudsko telo nije u mogućnosti da samo proizvodi ili skladišti cink, tako da se dnevne potrebe moraju unositi kroz hranu, ili preko suplemenata.

Cink je od velike važnosti za rast i popravku tkiva kose. Pored toga, cink održava pravilno funkcionisanje masnih žlezda oko folikula. Gubitak kose je jedan od najčešćih simptoma nedostatka cinka. Dodatak cinka u ishrani može smanjiti opadanje kose, ali samo ukoliko je ovaj probelem povezan sa nedostatkom ovog elementa, i kada se nedostatak cinka u organizmu reši.

Međutim, ustanovljeno je takodje i da visoka doza cinka uneta suplementima doprinosi gubitku kose, prema svedočenjima i iskustvima nekih osoba. Da ne bi došlo do ovoga, bilo najbolje da se ukupna dnevna potreba cinka obezbedi prirodnim putem preko hrane. Jastozi, rakovi i ostrige su odlični prirodni izvori cinka, koji je neophodan za naše celokupno zdravlje. Riba, crveno meso, leblebije (slanutak), pasulj i sočivo takođe su bogati izvori cinka.

Proteini

Kosa je skoro u potpunosti napravljena od proteina. Keratin, vrsta proteina koji se nalazi u folikulima dlake, je gradivni blok kose. Pošto se folikule dlake uglavnom sastoje od proteina, unos dovoljno proteina je važan za sam rast kose. Nedostatak proteina u ishrani je često direktno povezan sa opadanjem kose. Nedovoljno unošenje proteina u organizam može dovesti do toga da veliki broj vlati kose istovremeno uđe u fazu mirovanja, što rezultira proređivanjem ili opadanjem kose.

Režim ishrane sa niskim sadržajem proteina utiče na rast kose, uzrokujući opadanje kose ili znatno sporiji rast kose. Kada ne unosite dovoljno proteina u organizam, vaše telo će raspoloživu količinu proteina usmeriti na izgradnju i obnovu ćelija najvažnijih organa u našem telu, ali i istovremeno prekinuti snabdevanje folikula dlake „smatrajući“ kosu manje važnom za održavanje organizma u životu. Za obnovu tkiva i izgradnju novog tkiva, svakoj ćeliji je potreban protein. Bez dovoljno unosa proteina, vaša kosa će postati suva i lomljiva.

Važnost proteina za zdravlje kose

Proteini su neophodni za rast, održavanje i popravku tkiva u našim telima. Postoji niz faktora koji mogu doprineti gubitku kose, a među njima su definitivno načini ishrane sa dugotrajnim izostankom dovoljne količine proteina. Kada našem telu nedostaje dovoljno proteina, telo automatski počinje da štiti vitalne organe. Kao što smo rekli, s obzirom da kosa ne igra značajnu ulogu u preživljavanju, ona će biti prva koja će biti žrtvovana. Drugim rečima, nedovoljno unošenje proteina vremenom može dovesti do teškog gubitka kose, jer telo dragocene proteine koje ima na raspolaganju neće trošiti na rast i obnovu kose.

Kvalitet proteina je zasnovan na količini esencijalnih aminokiselina koje ti proteini sadrže. Količina esencijalnih aminokiselina varira u različitim namirnicama. Postoji mnogo namirnica koje su dobar izvor kvalitetnih proteina, kao što su jaja, belo meso živine, nemasna govedina, riba, morski plodovi, nemasni ili polumasni sir, mleko sa niskim sadržajem masti, nemasni jogurt, nemasna svinjetina i pasulj. Generalno, proteini su zastupljeni u raznim namernicama, tako da i vegetarijanci i vegani mogu dobiti dovoljnu količinu kvalitetnih proteina kroz raznovrsnu i kvalitetan način ishrane.