Home Blog

Izpadanja las

0

Milijoni moških in žensk danes trpijo zaradi izpadanja las. Ne glede na to, kako pogosta je, je nedvomno stresna izkušnja za oba spola. Ljudje, ki trpijo zaradi izpadanja las, se pogosto soočajo s težavami, kot so dramatičen padec samozavesti, občutek manjše privlačnosti, umik vase in celo depresija.

Glavni vzroki za izpadanje las

Izpadanje las (alopecija) lahko prizadene lasišče ali celotno telo. Stanje je lahko začasno ali trajno. Vzrok je lahko deden, hormonske spremembe, bolezenska stanja ali staranje. Izpadanje las lahko doleti kogarkoli, a vendarle pogosteje  moške. Posledica prekomernega izpadanja las, ne glede na vzrok, je plešavost.

So ljudje, ki jih plešavost ne moti. Je ne prikrivajo in se je tudi ne trudijo preprečiti.  Nekateri plešavost poskušajo  prikriti s pričesko, ličili, klobuki, šali…  Vendar je vedno več ljudi, ki se odločijo za enega od znanih načinov preprečevanja in zdravljenja prekomernega izpadanja las oz. za zdravljenje motenj lasišča.

Obstajata dva glavna vzroka za izpadanje las, ki ju pa ni treba zdraviti:

  • normalni življenjskega proces staranja in
  • zdravstveno stanje

Izpadanje las, dlak zaradi zdravstvenega stanja je običajno začasno in lasje si opomorejo po vzpostavitvi ravnovesja v telesu t. j. po ozdravitvi.  Pojavi se lahko nenadoma ali postopoma in lahko prizadene lasišče ali celotno telo. Pred zdravljenjem se posvetujte z zdravnikom o morebitnem zdravstvenem vzroku in možnostih zdravljenja.

Znaki izpadanja las

Znaki izpadanja las so lahko različni. Pri milijonih ljudi se običajno pojavljajo postopoma. Lahko so neopazni, zato prekomernega izpadanja las morda dolgo ne boste zaznali. Povprečno človek namreč izgubi 70-125 las na dan. Pri cca. 100.000 laseh, kot jih imamo na glavi, je ta količina zanemarljiva in za izgled neopazna.  Normalno je, da se naši lasje s staranjem tanjšajo. Spremembe pa so lahko tudi posledica hormonskih neravnovesij in/ali uživanja nekaterih zdravil.  

Motnje lasišča, ki nas opozarjajo na težave z lasmi oz. lasiščem:

  • območje plešavosti počasi napreduje, se veča
  • tanjši “konjski rep”, kitke
  • lasje se postopoma, a vidno redčijo
  • nazadovanje lasne linije je vedno bolj vidno

Simptomi in spremembe lasišča

Pri nekaterih ljudeh se poleg manj las pojavijo tudi drugi znaki motenj lasišča. Izpadanja las tako  lahko spremljajo tudi spremembe, kot so:

  • rdečina, oteklina in rane, ki srbijo in puščajo gnoj – znano je, da to povzroča folikulitis decalvans.
  • srbenje, pekoč občutek in občutljivost na mestu, kjer vam izpadajo lasje – ti simptomi lahko kažejo na okužbo.
  • plešasta mesta z ranami ali mehurji, iz katerih se izloča gnoj – to so znaki glivične okužbe lasišča.
  • pred nenadnim izpadanjem las lahko pride do pekočega ali zbadajočega občutka – to se zgodi pri nekaterih ljudeh z alopecijo areata
  • luskavica na lasišču – pri večini ljudi z luskavico se v določenem trenutku le-ta pojavi na lasišču, kar povzroči začasno izpadanje las.

Izguba las – možni vzroki

Razlogov za izpadanje las je veliko. Nekatere izmed njih bomo natančneje opisali  v nadaljevanju. 

Slabe navade pri negi las

Slabe navade pri negi las, lahko lasem in lasišču zelo škodujejo

Če lase nepravilno barvate ali  trajno obdelujete, jih lahko poškodujete. Sčasoma lahko pride do izpadanja las. Negujte lase in lasišče z izdelki, ki vsebujejo naravne sestavine. Ne uporabljajte šamponov, ki imajo dolg seznam vsebnosti  agresivnih sestavin. Če uporabljate izdelke s potencialno škodljivimi sestavinami, bodo te sestavine prodrle v lasne mešičke in negativno vplivale na rast vaših las in na lasišče. Vedite, da se geli, pomade in voski za lase, vpijejo veliko globlje, kot je za lase in lasišče zdravo

Izpadanje las zaradi spolno prenosljive okužbe

HIV je spolno prenosljiva bolezen, ki poleg tega, da napade imunski sistem, povzroča tudi izpadanje las, alopecijo, telogeni efluvij.  V takem primeru je izpadanje las lahko zelo ekstremno – lasje lahko izpadajo v šopih. Pri osebah s HIV se lahko razvije tudi razpršena alopecija t. j. na večih mestih lasišča. Se pa ta simptom pojavi pri manj kot 10 % bolnikov s HIV.

Sifilis je prav tako spolno prenosljiva bolezen. Gre za bakterijsko okužbo, katero povzroča bakterija Treponema pallidum. Za okužbo so značilne neboleče rane okoli mesta okužbe – običajno v danki, dimljah ali ustih. Z antibiotiki lahko enostavno preprečimo napredovanje te primarne faze, če jo hitro diagnosticiramo. Če sifilisa ne zdravimo, lahko povzroči neenakomerno izpadanje las in dlak na lasišču, obrveh, bradi.

Trakcijska  alopecija

Trakcijska sli vlečna alopecije je oblika alopecije, postopnega izpadanja las, ki ga povzroča predvsem vlečna sila, ki deluje na lase (tesen čop, kite, kitke,…). Posebej občutljivi so lase in lasišče, ki je kemijsko obdelano.

Če lasni mešički niso trajno poškodovani, je po podatkih Britanskega združenja dermatologov (https://www.bad.org.uk/) vlečno alopecijo običajno mogoče odpraviti. Trakcijsko alopecijo je mogoče odpraviti, če zgodaj sprejmete preventivne ukrepe. Z zgodnjim zdravljenjem simptomov izpadanja las boste bolj verjetno preprečili nepopravljive poškodbe. Še danes se dogovorite za obisk pri strokovnjaku in začnite pot do polnejših las.

Starostno izpadanje las

Do 30. leta imate 25 % možnosti, da postanete plešasti. Prav tako ima 50 % moških opazno izpadanje las do 50. leta starosti. Do 60. leta starosti sta dve tretjini prebivalstva plešasti ali pa se pojavijo znaki, ki jo napovedujejo. Čeprav je izpadanje las pogostejše s starostjo, ni rečeno, da ga je lažje sprejeti. Če imate težave z izpadanjem las, ni nikoli prepozno, da ukrepate. Ne glede na to, v kateri fazi ste, obstajajo rešitve, ki vam lahko pomagajo.

Ker se rast las s starostjo upočasni, večina ljudi opazi izpadanja in s tem redčenje las . Lasni mešički na neki točki prenehajo rasti, zato se lasje na lasišču stanjšajo. Tudi barva las začne bledeti. Naravno je, da se ženska lasna linija sčasoma umakne. To je lahko, poleg staranja, tudi posledica dednih dejavnikov, hormonskih sprememb, bolezenskih stanj. Moški pogosteje izgubljajo lase, kot ženske.

Dedno izpadanje las (androgena alopecija)

Dedno izpadanje las se imenuje androgena alopecija. Prizadene tako moške, kot ženske in je najpogostejši vzrok za izpadanje las na svetu. Gre za izpadanje las moškega tipa pri moških in ženskega tipa pri ženskah.

V obeh primerih to pomeni, da gre za podedovane gene, zaradi katerih se lasni mešički krčijo in sčasoma prenehajo proizvajati lase. Proces krčenja lasnih mešičkov se lahko, v redkih primerih, začne že v najstniških letih.

Prvi znak dednega izpadanja las je nazadovanje linije las ali plešavost na vrhu glave. Pri ženskah je običajni znak dednega izpadanja las splošno redčenje.

Izpadanje las in alopecija areata

Areatna alopecija je avtoimunska bolezen, ki pogosto povzroči nepredvidljivo izpadanje las. Pojavi se, ko imunski sistem napade lasne mešičke (ki držijo lase), kar povzroči izpadanje las. Prvi znaki alopecije areata so običajno majhna plešasta mesta. Koža pod njimi je videti normalna in nepoškodovana. Običajno so okrogle ali ovalne oblike. Alopecija areata najpogosteje prizadene lasišče in brado, lahko pa prizadene tudi kateri koli poraščen del telesa.

V Združenih državah Amerike za njo trpi približno 6,8 milijona ljudi. Na svetu je z njo okuženih 147 milijonov ljudi. Lasje običajno izpadajo v majhnih zaplatah, velikih približno kot četrtina. Kljub majhnim lisam pa lahko prizadene velike površine lasišča.

Brazgotinjenje pri izpadanju las (brazgotinjenje pri alopeciji)

Cicatricialna alopecija ali brazgotinjenje je vnetna bolezen, ki uničuje lasne mešičke, povzroča brazgotinjenje in trajno izgubo las. Ko so lasni mešički uničeni, ne morejo rasti. To lahko povzročijo različna stanja. Ta skupina bolezni se imenuje cicatricialna alopecija. V večini primerov se kortikosteroidi uporabljajo za zdravljenje brazgotinastih alopecij, kot sta lichen planopilaris in psevdopelada, za kateri je značilno limfocitno vnetje lasnih mešičkov.

Alopecija z brazgotinjenjem lahko povzroči trajno izgubo las. Zato je treba brazgotinjenje alopecije zdraviti agresivno. Na voljo je veliko različnih možnosti zdravljenja, ki so odvisne od posamezne diagnoze. Če je brazgotinasta alopecija dosegla stopnjo izgorelosti in lasje že nekaj let ne izpadajo več, lahko plešasta mesta kirurško odstranimo ali presadimo z lasnimi mešički, odvzetimi z neprizadetih področij.

Izpadanje las zaradi luskavice lasišča

Pri ljudeh z luskavico v plakih se pogosto pojavi tudi luskavica na lasišču. Luskavica je avtoimunska bolezen, pri kateri se kožne celice tvorijo hitreje, kot bi se morale. Med vnetjem se te kožne celice kopičijo ena na drugo, zaradi česar nastanejo srebrni ali rdeči srbeči plaki. Lasni mešički lahko ob povečanem vnetju postanejo šibki in krhki. Kadar je luskavica povezana s srbečim in suhim lasiščem, se lahko zgodi, da se boste po luskah praskali.

Luskavica lasišča lahko povzroči začasno izpadanje las. Srbenje, ki ga povzroča luščenje, se lahko ublaži s praskanjem glave. Zaradi tega vam lahko izpadejo lasje. Do izpadanja las lahko pride tudi, če luske na silo odstranimo, spraskamo. Ko/če je luskavico lasišča obvladana, se večini ljudi lasje popolnoma obnovijo. Zelo pomembno je, da čim prej poiščete pomoč, saj lahko brazgotinjenje zaradi luskavice (pogosto pri dolgotrajni luskavici lasišča) povzroči trajno izpadanje las.

Izpadanje las in motnje ščitnice     

Do bolezni ščitnice pride, kadar ščitnica proizvaja preveč ali premalo določenih hormonov. Posledica ne zdravljenja težav s ščitnico, lahko pride do izpadanja las. Pri hipotiroidizmu in hipertiroidizmu, t. j. pri zmanjšanju ali povečanju delovanja ščitnice, se lahko izpadanje las razvije postopoma. Ni nujno, da bodo nastale plešaste lise. Posledica so lahko tudi “le” stanjšani lasje.

Izpadanje las zaradi bolezni ščitnice je običajno začasno. Pojavi se lahko pojavi tudi po začetku zdravljenja z zdravili, vendar pride običajno  po vzpostavitvi ravnovesja v telesu do vidne obnove  oz. rasti las. “Novi lasje” se lahko tako  po barvi kot tudi strukturi razlikujejo od vaših prvotnih las.

Izpadanje las zaradi zdravil

Izpadanje las je možen neželeni stranski učinek nekaterih zdravil. Če sumite, da izpadanje las povzroča zdravilo, povprašajte farmacevta ali  zdravnika, o stranskih učinkih. Ne prenehajte jemati zdravila, preden se ne posvetujete z zdravnikom. Z nenadnim prenehanjem jemanja nekaterih zdravil so povezana resna zdravstvena tveganja.

Zdravila so namenjena zdravljenju različnih zdravstvenih stanj, vendar imajo včasih neželene stranske učinke. Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi prekomerno rast las, spremembe barve ali teksture las ali pa izpadanje las. Glede na izkušnje pa je splošno znano, da se v večini primerov po prenehanju jemanja zdravila lasišče in lasje obnovijo in se vzpostavi prvotno stanje.

Kemoterapija in izpadanje las

V nekaj tednih, po začetku kemoterapije ali obsevanja, lahko izgubite vse (ali večino) las. Po kemoterapiji lahko izgubite lase in dlake po vsem telesu, ne le na lasišču. Tako lahko izpadejo tudi obrvi, trepalnice, pazduhe in drugi dlake na telesu.

Po končanem zdravljenju s kemoterapijo v večini primerov lasje ponovno zrastejo. Pri nekaterih ljudeh po zdravljenju s kemoterapijo, imenovano docetaksel, lahko, da lasje ponovno zrastejo, traja malo dlje časa.

Izguba las zaradi stresa

Ni skrivnost, da visoka raven stresa, vpliva tudi na lase in lasišče. Na izpadanje las lahko vpliva tudi način, kako se spopadate s stresom. Stresni življenjski dogodek in neuspešno iskanje pomoči lahko še dodatno povzročita izpadanje las.

Po stresnem dogodku v vašem življenju, lahko na krtači ali vzglavniku opazite več las., Če se pojavi kronično izpadanje las, neenakomerno izpadanje las ali izpadanje las, ki ga spremljajo rdečina, srbenje ali bolečina, se je treba posvetovati s strokovnjakom oz. dermatologom.

Izpadanje las zaradi hormonskega neravnovesja

Hormonsko neravnovesje je, kot vzrok za izpadanje las, zaznati predvsem pri moških.

Izpadanje las pri moških povzroča DHT (dihidrotestosteron), vrsta spolnega hormona, znanega kot androgen. Čeprav je DHT ključnega pomena za tvorbo sramnih in drugih dlak na telesu ter las, lahko povzroči izgubo las na lasišču. Predvsem pri gensko občutljivih ljudeh DHT povzroči, da se lasni mešički skrčijo in naredijo tanjše, krajše dlake, vse do izgube las.

Hormonsko neravnovesje lahko povzroči izpadanje ali redčenje las pri moških in ženskah. V mnogih primerih zdravljenje neravnovesja pripomore k ponovni rasti las. Tudi ščitnica lahko povzroči redčenje las, čeprav večina ljudi ob misli na hormonsko neravnovesje pomisli na estrogen ali testosteron. Tudi menopavza lahko pri ženskah povzroči hormonsko izpadanje las, saj precej “zmede” proizvodnjo različnih hormonov. Ko se neravnovesje odpravi, običajno lasje spet začnejo rasti.

Okužbe, ki povzročajo izpadanje las

Izpadanje las je lahko posledica različnih okužb in bolezni lasišča. Najpogostejši vzroki za izpadanje las so folikulitis, gobavost, Piedra (glivična okužba lasnega stebra), seboroični dermatitis in luskavica na lasišču. Poleg tega lahko zaradi glivične okužbe ali okužbe s kvasovkami na glavi izgubite lase po celotnem lasišču, obrveh in trepalnicah. V primeru primarnih zdravstvenih težav najprej poiščite zdravniško pomoč.

Z zdravljenjem osnovne okužbe je mogoče obnoviti rast las in preprečiti izpadanje las v prihodnosti.

Pomanjkanje beljakovin, železa, biotina ali cinka v hrani

Splošno zdravje las lahko izboljšate z uživanjem živil, bogatih z vitamini in minerali. Do izpadanja las lahko pride, če trpite za pomanjkanjem teh hranil.

Biotin (vitamin B7) je v hrani zelo razširjen, zato je pomanjkanje pri zdravih ljudeh redko. Najboljši naravni viri biotina so ribe, meso, jajca, oreščki, semena in zelenjava. Pomanjkanje biotina lahko povzroči krhke nohte, izpuščaje na koži ter izpadanje ali redčenje las. Vitamin B7 ima pomembno vlogo pri proizvodnji keratina.

Pomanjkanje železa lahko povzroči izpadanje las tako pri moških kot pri ženskah. Glede na študijo, objavljeno v reviji Journal of Korean Medical Science, železo ne prispeva le k izpadanju las, ampak lahko prispeva tudi h genetski plešavosti pri moških in ženskah.

Pomanjkanje beljakovin tudi lahko včasih povzroči izpadanje las. Ljudje, ki se prehranjujejo s hitrimi dietami, ki izključujejo beljakovine, ali imajo nenormalne prehranjevalne navade, lahko trpijo zaradi podhranjenosti z beljakovinami. V tem času telo prestavi rastoče dlake v fazo mirovanja, da bi prihranilo beljakovine.

Cink ima ključno vlogo pri obnovi in rasti lasnega tkiva. Poleg tega prispeva k pravilnemu delovanju oljnih žlez, ki obdajajo lasne mešičke. Kadar je raven cinka nizka, je izpadanje las pogost simptom. Dokazano je, da lahko dodajanje cinka zmanjša izpadanje las, povezano s pomanjkanjem cinka.

Izpadanje las zaradi zastrupitve

Izpadanje las je pogosto prvi znak zastrupitve. Pri zastrupitvi lahko lasje izpadajo počasi. Med strupi, ki lahko povzročijo izpadanje las, so litij, živo srebro, talij in arzen. Strupi za podgane na primer vsebujejo varfarin, ki lahko prav tako povzroči izpadanje las, če ga zaužijemo v večjih količinah. Izpadanje las lahko povzroči tudi uživanje prevelikih količin vitamina A ali selena.

Zlato, kadmij, živo srebro, bizmut, litij, talij in arzen so strupene kovinske soli in težke kovine. Njihovo vdihavanje ali zaužitje lahko povzroči izpadanje las, če ste jim dalj časa izpostavljeni v industrijskih okoljih. Arzen se uporablja pri proizvodnji stekla, rafiniranju kovin, proizvodnji silicijevih čipov, insekticidov, strupov za podgane, fungicidov in sredstev za zaščito lesa. Uživanje morskih sadežev, ki vsebujejo živo srebro, ter izpostavljenost zdravilom, barvam, fungicidom in industrijskim izdelkom, ki vsebujejo živo srebro, lahko povzročijo zastrupitev z živim srebrom.

Izpadanje las po koroni

COVID-19 lahko pri ljudeh povzroči različne simptome. Pri osebah, ki so prebolele COVID-19, so poročali o izpadanju las. Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je izpadanje las možen dolgoročni učinek bolezni COVID-19.

COVID-19 lahko povzroči izpadanje las pri ljudeh s hudimi primeri. Trenutno ni jasno, ali je to res in kakšen je biološki mehanizem, ki stoji za tem. Po zdravljenju z zdravilom COVID-19 izpadanje las ustreza stanju, imenovanemu telogen effluvium (TE). Bolniki s TE poročajo o nenadnem izpadanju las. Zaradi krtačenja ali prhanja običajno izpadejo velike kepe las.

Izpadanje las je pri ljudeh, ki razvijejo TE, običajno opazno 2 do 3 mesece po sprožilnem dogodku. Običajno prizadene manj kot polovico lasišča in traja od 6 do 9 mesecev. Pogosto se zgodi, da po tem obdobju lasje ponovno zrastejo.

Telogeni efluvium (TE) lahko sproži akutna bolezen z vročino. Pri ljudeh, ki imajo COVID-19, je eden od simptomov pogosto vročina. Kot vemo, lasje rastejo v različnih fazah. Ko pride do stresnega dejavnika, velik del las preneha rasti in preide v fazo mirovanja (telogen).

TE lahko sproži tudi stres. Pri bolezni, kot je COVID-19, lahko stres zagotovo doživljate tako fizično kot čustveno. Z nekaterimi primeri TE je bila povezana tudi karantena. Lasje v telogeni fazi počivajo dva do tri mesece, preden se izločijo iz lasišča in omogočijo rast novih las. Zelo stresno obdobje ali bolezen sproži izpadanje las TE tako dolgo po dogodku, zato se pojavi dolgo po dogodku.

Kako preprečiti izpadanje las

Poleg tega, da izguba las vpliva na vaš videz, lahko povzroči tudi čustveni stres in zmanjša samozavest. Vendar pa…storite nekaj zase in s tem lahko zaustavite izpadanje las.

Jemanje vitaminov: Zdravi lasje pogosto veljajo za znak dobrega zdravja in lepote. Da bi lasje ostali zdravi, potrebujejo hranila. Na rast las lahko vplivajo številni vitamini in minerali, kot so vitamini A, B, C, D, E, železo in cink. Dodatke, ki vsebujejo biotin in cink, celo nekateri zdravniki predpisujejo za ohranjanje zdravih las, kože in mišičnega tkiva.

Uživajte dodatne beljakovine: Če jih vsak dan ne zaužijete dovolj, lahko to vpliva na rast las. Zlasti vegani in vegetarijanci morajo uživati več beljakovin. Priporočena dnevna količina beljakovin je od 40 do 60 gramov, pri čemer je bolje, da jih pijete, kot jeste. Dobri viri beljakovin so tudi jajca, grški jogurt, fižol in stročnice.

Skrbite za dobro nego las in lasišča: Izogibajte se agresivnim postopkom za lase, kot so barvanje las z agresivnimi preparati, segrevanje in beljenje. Tudi tesni konjski repi in kito, tesne pričeske lahko poškodujejo vaše lase. S pravilnim in rednim umivanjem las in lasišča, si boste zagotovili lepe, zdrave  lase in s tem pridobili na samozavesti.

Šampon proti izpadanju las

Ko opazimo znake izpadanja las, postanemo nesigurni in iščemo najboljše izdelke in načine zdravljenja. Bodite kritični do izdelkov in postopkov za zdravljenje motenj lasišča in izpadanja las. Želimo poskrbeti,  da bodo izdelki, ki jih kupite, resnično učinkoviti in primerni za domačo uporabo.

Kako učinkovit je šampon proti izpadanju las?

Če imate težave z lasiščem, kot sta seboroični dermatitis (znan tudi kot prhljaj) ali luskavica, ki povzroča izpadanje las, lahko uporabite šampone proti izpadanju las. Pri teh dveh boleznih lahko lasje izpadajo zaradi vnetja, ki ga šampon res pomaga zmanjšati.

Velja pa le za šampone, ki dejansko zmanjšujejo vnetje, v večini šamponov za izpadanje las, ki jih najdete na spletu ali v lekarni, pa manjka zdravilo, ki zdravi motnje lasišča. Šampon ni čudežno zdravilo za moško plešavost. Lahko pa dopolnjuje vaš trenutni načrt zdravljenja motenj lasišča in izpadanja las. Če še vedno iščete pravi načrt zdravljenja motenj lasišča in izpadanja las, vam priporočamo, da se o izdelkih, ki klinično dokazano zaustavljajo izpadanje las, pogovorite z dermatološkimi strokovnjaki.

Ker je rast las počasen proces, je vsak izdelek, ki obljublja, da vam bo pomagal hitro obnoviti lase, prevara.

Pripravki proti izpadanju las

Če imate težave z izpadanjem las, ne odlašajte z iskanjem pomoči. Da bi preprečili nepopravljivo škodo na laseh, se morate čim prej lotiti simptomov motenj lasišča in izpadanja las. Če želite začeti pot do polnejših las, se še danes posvetujte s strokovnjakom.

Najboljši šampon proti izpadanju las

Izbira šampona mora temeljiti na strukturi vaših las.

Vsak posameznik se zaradi sezonskih sprememb in vsakodnevnega stresa sooča s problemom izpadanja las. Za zdravljenje izpadanja las sta priporočljiva šampon in serum. Pri izbiri šampona in seruma proti izpadanju las je treba biti pozoren, da vsebuje le organske in rastlinske sestavine. Uporaba izdelkov, ki vsebujejo slabe sestavine, lahko izpadanje las le še poveča.

Izguba las – pršilo

Klinična preskušanje so pokazala, da so nekatera pršila proti izpadanju las lahko zelo učinkovita. Učinkovitost se razlikuje od osebe do osebe, tako kot pri vseh zdravilih. Čim prej začnete z zdravljenjem izpadanja las, tem večje so možnosti za uspeh. Razpršilci na trgu vsebujejo naravne sestavine, kot sta izvleček rožmarina ali ingverja. Te sestavine naj bi spodbujale rast las, saj spodbujajo krvni obtok. Vendar pa so raziskave o njihovi učinkovitosti omejene.

Ena od študij je dokazala, da je eterično olje rožmarina lahko zelo učinkovito. Vendar, če imate občutljivo kožo, bodite previdni, saj jo te sestavine lahko razdražijo. Če se odločite preizkusiti naravno pršilo za rast las in vas nenadoma začne srbeti lasišče, prenehajte z uporabo in se takoj obrnite na strokovnjaka.

Minerali in vitamini za izpadanje las

Najboljši vir vitaminov za rast las je hrana. Uravnotežena prehrana, ki temelji na pravi hrani in vključuje veliko živil z veliko hranilnimi snovmi, je najboljši način za pridobivanje teh hranil. Če s prehrano le ne dobite dovolj hranilnih snovi, jo lahko dopolnite z dodatki.

Tudi lasje, da bi bili zdravi in lepi, potrebujejo različna hranila. Izpadanje las je pogosto posledica pomanjkanja le-teh. Tukaj je navedenih 5 vitaminov in 3 druga hranila, ki so koristna za lepe in zdrave lase.

Vitamin A (retinol)

Vitamin A (retinol, retinojska kislina)  je nujen za rast vseh celic. Tako tudi za lase, ki rastejo najhitreje v človeškem telesu. Vitamin A pomaga tudi kožnim žlezam proizvajati mastno snov, imenovano sebum. Sebum vlaži lasišče in ohranja lase zdrave. Prehrana s pomanjkanjem vitamina A lahko povzroči več težav, vključno z izpadanjem las.

Pomembno je, da dobimo dovolj in ne preveč vitamina A.  Raziskave kažejo, da je izpadanje las lahko tudi posledica prevelike količine vitamina A. Priporočen dnevni vnos vitamina A za odrasle je 900 mikrogramov (mcg) za moške in 700 mcg za ženske.

Med živili, ki vsebujejo veliko betakarotena in s tem vitamina A, so sladki krompir, korenje, buče, špinača in ohrovt. Vitamin A vsebujejo tudi živalski izdelki, kot so mleko, jajca in jogurt.

Vitamini B

V kompleksu vitaminov B je osem vitaminov B:

  • B1 (tiamin)
  • B2 (riboflavin)
  • B3 (niacin)
  • B5 (pantotenska kislina)
  • B6 (piridoksin)
  • B7 (biotin)
  • B9 (folna kislina)
  • B12 (kobalamin)

Vitamin B7, imenovan biotin, je eden najbolj znanih vitaminov za rast las. Biotin je oblika vitamina B7, ki pomaga encimom pri razgradnji beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Jemanje biotina ima številne koristi za vaše zdravje. Poleg tega, da pomaga pri pretvorbi hrane v energijo, je potreben tudi za tvorbo keratina, iz katerega so sestavljeni nohti, koža in lasje.

Drugi vitamini skupine B z rdečimi krvničkami prenašajo kisik in hranila do lasišča in lasnih mešičkov. Rast las je odvisna od teh procesov. Poleg tega vsak od teh vitaminov prispeva k splošnemu zdravju vašega telesa.

Veliko živil vsebuje vitamine skupine B, vključno s temno listnim lososom, polnozrnatimi žiti, mesom, morskimi sadeži, oreščki, semeni, mandlji itd. Vitamin B12 je mogoče najti le v živilih živalskega izvora. Če se prehranjujete vegetarijansko ali vegansko, razmislite o jemanju dodatka.

Vitamin C (L-askorbinska kislina)

Vitamin C ščiti pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali. Poškodbe, ki jih povzročajo prosti radikali, lahko upočasnijo rast las in povzročijo njihovo staranje. Številna živila, zlasti sadje in zelenjava, vsebujejo vitamin C (L-askorbinska kislina), ki je vodotopen vitamin. Vitamin C je potreben za tvorbo kolagena, beljakovine, ki je ključna za rast las. Vitamin C v telesu pomaga pri absorpciji železa, minerala, ki je potreben za rast las.

Vitamin C je v številnih vrstah sadja in zelenjave, lahko pa ga dobite tudi kot prehransko dopolnilo. Dobri viri vitamina C so jagode, paprika, guava in agrumi.

Simptomi pomanjkanja so večja dovzetnost za okužbe, krvavenje dlesni, pogoste modrice in okužbe, slabo celjenje ran, slabokrvnost in skorbut

Vitamin D

Nizka raven vitamina D je povezana z alopecijo t. j. z izpadanjem las. V večini raziskav so v ospredju receptorji vitamina D, na katerih se proučuje vloga vitamina D pri rasti las. Raven vitamina D mora biti ustrezna ne glede na vašo starost ali življenjsko obdobje. Po raziskavah je pri ljudeh z nizko ravnijo vitamina D večja verjetnost, da bodo pozneje v življenju utrpeli srčni napad, srčno popuščanje, možgansko kap, sladkorno bolezen ali visok krvni tlak.

Ko je vaša koža izpostavljena soncu, vaše telo proizvaja vitamin D. Vendar njegovo proizvodnjo omejuje več dejavnikov:

  • spremembe absorpcijske sposobnosti s starostjo
  • naravna temna polt
  • uporaba zaščite pred soncem
  • če živite nad 33 stopinjami zemljepisne širine

Večina ljudi bo morda morala jemati vitamine, da bi dosegla normalno raven vitamina D v krvi, saj je količina sonca, ki bi jo potrebovali, verjetno večja od tiste, ki je varna za njihovo kožo. Telo ima koristi od obeh oblik vitamina D (D2 ali D3), vendar ga naravno vsebuje zelo malo živil ali pa so z njim obogatena. Da bi nadomestili razliko, zdravniki priporočajo prehranska dopolnila.

Dober vir vitamina D so sardine, jajčni rumenjaki, olje jeter trske, losos, skuša, tuna, gobe shitake in drugi. Vitamin D je pogosto dodan mleku, začetnim mlečnim pripravkom, jogurtu, pomarančnem soku, žitom za zajtrk, margarini, siru in maslu.

Vitamin E

Živila, kot so oreščki, semena in zelenolistna zelenjava, naravno vsebujejo vitamin E. To je v maščobi topen vitamin, ki ima pomembno vlogo pri številnih telesnih procesih. Študije so dokazale, da preprečuje nastanek brazgotin in je koristen za kožo, lase in nohte. Ker ima vitamin E antioksidativne lastnosti, lahko prispeva k ohranjanju zdravih las in lasišča.

Antioksidativne lastnosti vitamina E lahko zmanjšajo oksidativni stres in proste radikale, ki uničujejo celice lasnih mešičkov na lasišču. Ugotovljeno je bilo tudi, da uporaba vitamina E zmanjšuje neželene učinke kemoterapije.

O koristih vitamina E za zdravje las se je veliko poročalo, vendar za mnoge od teh trditev manjkajo natančni znanstveni dokazi. Študija je pokazala, da je 8-mesečno dodajanje vitamina E povečalo rast las za 34,5 % pri ljudeh z izpadanjem las. V primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, kjer se je število las povečalo le za 0,1 %.

Najboljši način, da vitamin E čim bolj izkoristite, je, da ga zaužijete s hrano. Vsebuje ga veliko živil, vključno z rastlinskimi olji, žiti, mesom, perutnino, jajci, sadjem, zelenjavo in oljem pšeničnih kalčkov. Kupite ga lahko tudi kot prehransko dopolnilo.

Železo

Za rast in zdravje las je zelo pomembno, da dobimo dovolj železa. Telo potrebuje železo za proizvodnjo hemoglobina, beljakovine, ki jo najdemo v rdečih krvničkah. Ta prenaša kisik do telesnih celic in jim pomaga pri rasti in obnovi. Celice v telesu, ki spodbujajo rast las, so vključene v to kategorijo. Če želite ohraniti zdrave lase in kožo, povečajte vnos železa.

Če vam izpadajo lasje, se posvetujte z zdravnikom. S krvnim testom lahko ugotovite, ali imate nizko raven železa. Z uravnoteženo prehrano lahko vsak dan dobite priporočeno količino železa. Izberite živila, bogata z železom, kot so grah, špinača, brokoli, tofu ter meso, kot sta jagnječje in goveje.

Cink

Pomanjkanje cinka lahko odpravimo tako, da ga več zaužijemo s hrano in manj izločamo. Nezadosten vnos cinka negativno vpliva na telesne funkcije. Pomanjkanje cinka se kaže s številnimi simptomi, kot so izpadanje las, deformirani nohti, rakave rane in izpuščaji. Pomanjkanje cinka prizadene tretjino svetovnega prebivalstva, zato je to svetovni zdravstveni problem.

Cink je pomemben za rast in obnovo lasnega tkiva. Pomanjkanja cinka je eden pogostejših vzrokov za izpadanje las. Skrbi za pravilno delovanje oljnih žlez okoli mešičkov. Če je pomanjkanje cinka odpravljeno, lahko dodajanje dodatkov zmanjša izpadanje las, povezano s pomanjkanjem.

Jastogi, raki in ostrige so odlični viri cinka in prav tako tudi ribe, rdeče meso, čičerika, fižol in leča.

Beljakovine

Lasje so skoraj v celoti sestavljeni iz beljakovin. Pomanjkanje beljakovin v prehrani je povezano z izpadanjem las. Povzroči lahko, da veliko število pramenov hkrati preide v fazo mirovanja, kar povzroči povečano izpadanje las. Keratin, vrsta beljakovine, ki jo najdemo v lasnih mešičkih, je gradnik las, zato je za rast las pomembno uživati dovolj beljakovin.

Nizko beljakovinska prehrana upočasnjuje rast las. Če ne zaužijete dovolj beljakovin, telo zmanjša količino beljakovin, ki so namenjene za oskrbo lasnih mešičkov. Brez dovolj beljakovin bodo vaši lasje postali suhi in krhki.

Prehranska vrednost beljakovin je odvisna od količine esencialnih aminokislin, ki jih vsebujejo. Količina esencialnih aminokislin v različnih živilih je različna. Obstaja veliko živil, ki so dober vir beljakovin, kot so jajca, perutnina z belim mesom, pusto goveje meso, ribe, morski sadeži, nemasten sir, nemastno mleko, nemasten jogurt, pusto svinjsko meso in fižol.

Viri

https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/causes/18-causes

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/drug-induced-hair-loss-2

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/16921-hair-loss-in-women

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606321/

https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/shampoo-for-hair-loss

https://www.dermatologymohsinstitute.com/blog/beware-of-hair-loss-product-and-treatment-scams

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34634163/

https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27095961

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19172026

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22741940

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/how-does-vitamin-d-affect-womens-health

health.clevelandclinic.org/im-low-in-iron-can-this-cause-me-to-lose-my-hair/

Proteini

0

Beljakovine so sestavljene iz aminokislin, ki so gradniki beljakovin. Aminokisline so tiste, ki določajo strukturo in delovanje beljakovin. Poleg tega, da pomagajo graditi celice in popravljati tkiva, aminokisline tvorijo tudi protitelesa in prenašajo kisik po telesu.

Aminokisline potrebne za rast las

Ugotovljeno je bilo, da so za rast las bistvene naslednje aminokisline:

  • lizin: podpira sintezo kolagena kot obnovitvena aminokislina
  • metionin: pomaga pri nastajanju predkolagena, ki se razvije v kolagen
  • cistein: z zagotavljanjem žvepla lasnim celicam izboljša moč, elastičnost in strukturo las.
  • arginin: podpira prekrvavitev lasnih mešičkov.

Zdravje las je pomembno za mnoge ljudi. Hrana z visoko hranilno vrednostjo, kot so jajca, zelenolistna zelenjava in mastne ribe, je dobra za rast las. Pomanjkanje hranil lahko vpliva na zdravje vaših las.

Hitrost rasti in zdravje pa sta odvisna od številnih dejavnikov, vključno s starostjo, splošnim zdravjem, genetiko, izpostavljenostjo okolju, zdravili in prehrano. Nekaterih dejavnikov, kot sta starost in genetika, morda ne boste mogli spremeniti, vendar pa je vaša prehrana nekaj, na kar lahko vplivate.

Na cikel rasti lasnih mešičkov in obnavljanje celic vplivajo vitamini in minerali v hrani. Izpadanje las je lahko posledica prehrane, v kateri primanjkuje pravih hranilnih snovi. Ugotovljeno je bilo, da pomanjkanje vitaminov B12 in D, biotina, riboflavina, železa in drugih hranil lahko prispeva k izpadanju las.

Prehranski dejavniki in izpadanje las

Uravnotežena prehrana, bogata z beljakovinami, vitamini in minerali, lahko spodbudi rast las, zlasti če vam lasje izpadajo zaradi slabe prehrane. Povezavo med mikrohranili in izpadanjem las je treba še podrobneje raziskati, vendar na vas je, da poskrbite, da boste uživali dovolj živil, bogatih s hranili, ki spodbujajo rast las.

V znanstvenem svetu so aminokisline znane kot “gradniki” beljakovin. Pomagajo telesu pri izvajanju njegovih funkcij. Aminokisline (kot sta cistein in L-lizin) imajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja vaših las. Vendar vam jih ni treba jemati v obliki prehranskih dopolnil. Z zdravo prehrano bi morali dobiti dovolj aminokislin. Najboljši viri so ribe, jajca, semena in oreščki, skuta, polnozrnata žita in meso.

Tukaj je nekaj najpomembnejših beljakovin, aminokislin, mineralov in vitaminov za vaše lase in kožo.

Biotin

Ker je biotin (vitamin B7) nujen za proizvodnjo keratina, se dodatki z biotinom pogosto tržijo za rast las. Pokazalo se je, da lahko ljudem s pomanjkanjem biotina koristi uživanje dodatne količine biotina. Obstajajo številna živila, ki vsebujejo biotin v majhnih količinah. Pomanjkanje biotina zaradi nosečnosti, dolgotrajnega hranjenja po cevki, podhranjenosti ali hitre izgube telesne teže lahko preprečimo in zdravimo z biotinom. Za zdravljenje izpadanja las in krhkih nohtov, seboroičnega dermatitisa pri dojenčkih, sladkorne bolezni in blage depresije se uporablja peroralno.

Keratin

Beljakovino keratin najdemo v zgornjih plasteh kože, las in nohtov. S tretmaji s keratinom so lasje močnejši in se redkeje lomijo, saj se izgubljeni keratin v lasišču obnovi. Prameni se redkeje lomijo, zato lahko nekateri ljudje podaljšajo rast las. Keratin je zaradi visoke vsebnosti žvepla nenavaden, saj večino žvepla vsebuje aminokislina cistin (L-Cys).

Cistin

Keratin človeških las vsebuje več cistina (L-Cys) kot katera koli druga beljakovina. Lasje so sestavljeni iz keratina, beljakovine, ki vsebuje veliko cistina. Disulfidne vezi cistina navzkrižno povezujejo sosednje beljakovinske verige v strukturi lasnih vlaken, kar daje lasem mehansko trdnost. Mešanice, obogatene s cistinom, krepijo lase. Disulfidni mostički, ki jih tvori cistin, dajejo keratinu trdnost in togost.

Lizin

Tudi lizin (L-lizin) ima pomembno vlogo pri izpadanju las. V odprti študiji z dvojno slepimi podatki se je na zdravljenje z lizinom in železom odzval velik delež žensk s povečanim izpadanjem las. Lizin kot “gradnik” pomaga graditi mišice s prehranskimi beljakovinami. Poleg tega z izboljšanjem absorpcije kalcija spodbuja zdravje kosti. Ugotovljeno je bilo, da ima lahko L-lizin, esencialna aminokislina, ki lahko prispeva k absorpciji železa in cinka, pomembno vlogo.

Železo

Železo je ključno hranilo za tvorbo krvi, njegova nizka raven pa je povezana z izpadanjem las. Če vam izpadajo lasje, vam morda primanjkuje železa. Čeprav razlog za to ni jasen, poskrbite, da boste uživali veliko živil, bogatih z železom, kot so meso, ribe, perutnina, tofu, brokoli in številne zelene rastline. Raziskave v zadnjih 40 letih kažejo, da je pomanjkanje železa veliko tesneje povezano z izpadanjem las, kot se večina zdravnikov zaveda. To je lahko ključ do obnovitve rasti las. Beljakovina, imenovana feritin, je pomembna za shranjevanje železa. Na splošno velja, da manj ko je feritina v krvi, manj železa telo shrani.

Cink

Cink je bistvena sestavina večine bioloških procesov, zato ne preseneča, da krepi mešičke pod lasiščem, ki negujejo lase. Cink se v telesu ne more shraniti, zato ga morate uživati vsak dan. Obstaja nekaj dokazov, da lahko dodatki s cinkom pomagajo pri izpadanju las, če je njegova raven nizka. V procesu rasti in obnavljanja lasnega tkiva ima cink ključno vlogo. Poleg tega, da skrbi za zdravje lasnih mešičkov, skrbi tudi za delovanje oljnih žlez.

Selen

Selen je hranilo, ki ga najdemo v nekaterih dodatkih za rast las. Poleg tega, da skrbi za zdravje lasnih mešičkov, pomaga telesu v boju proti toksinom, ki ste jim izpostavljeni (na primer zaradi kajenja ali nečistega zraka). Čeprav podgane in miši z nizko vsebnostjo selena izgubijo dlako, to pri ljudeh ni dokazano. Ravno nasprotno lahko prevelika količina selena povzroči izpadanje las in težave s spominom. Obstaja povezava med izpadanjem las in nekaterimi hranilnimi snovmi (kot so selen, vitamin A in vitamin E).

Živila, bogata z beljakovinami, za zdrave lase in kožo

Jajca

Beljakovine iz jajc so pomembne za preprečevanje izpadanja las. Prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin lahko povzroči izpadanje las in zmanjša njihovo rast, saj rast las preide v fazo mirovanja. V jajcih je tudi vitamin B7, imenovan biotin, ki je pomemben za zdravje las, kože in nohtov. Da bi lasje rasli, je nujno uživati dovolj beljakovin. Lasni mešički so v veliki meri sestavljeni iz beljakovin. Dokazano je, da prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin povzroča izpadanje las.

V jajcih so tudi druga hranila, ki so koristna za lase, vključno s cinkom in selenom. Zato so ena najboljših živil za optimalno zdravje las. Beljakovine so bistvena sestavina lasnih mešičkov, ki spodbujajo rast las. Številne študije so pokazale, da je izpadanje las povezano s pomanjkanjem beljakovin v prehrani povezano z izpadanjem las.

Jagode

Rast las je odvisna od sadja, zlasti kislega. Antioksidanti in vitamini, ki jih najdemo v jagodičevju, prispevajo k sijočim in močnejšim lasem, je pokazala nedavna študija. Glede moči hranil se s tem super sadežem ne more primerjati nobeno drugo sadje. Ker ima vitamin B6 pomembno vlogo pri presnovi beljakovin, jagodičevje podpira zdravo rast las. Poleg tega vitamin B6 zagotavlja, da imajo lasne celice dostop do aminokislin (gradnikov beljakovin).

Jagode vsebujejo koristne spojine in vitamine, ki lahko podpirajo rast las. V tej skupini je veliko antioksidantov, vključno z vitaminom C. Antioksidanti ščitijo lasne mešičke pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Te molekule so naravno prisotne v telesu in okolju. Na primer, 1 skodelica (144 gramov) jagod vsebuje 85 miligramov vitamina C ali do 113 % dnevnih potreb. Vitamin C spodbuja tudi nastajanje kolagena, beljakovine, ki preprečuje krhkost in lomljenje las.

Mastne ribe

Losos, sled in skuša so mastne ribe, bogate s hranilnimi snovmi, ki lahko spodbujajo rast las. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v njih, so bile v več študijah povezane z rastjo las. Beljakovine, selen, vitamin D3 in vitamini skupine B so hranila, ki jih najdemo v mastnih ribah in lahko pripomorejo k močnim in zdravim lasem. Jemanje dodatka, ki vsebuje maščobne kisline omega-3 in omega-6 ter antioksidante, je zmanjšalo izpadanje las in povečalo gostoto las pri 120 ženskah.

Najboljši vir beljakovin so beljakovine mastnih rib. Poleg visoke vsebnosti beljakovin ribe ne vsebujejo ogljikovih hidratov. Poleg tega, da vam pomagajo pri hujšanju, so koristne tudi pri odpravljanju želje po sladkorju in škrobu, ko ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Razmislite o vključitvi rib v svoj načrt zdravega prehranjevanja, če še niso del tega načrta. Ribe so lahko dober način za dodajanje beljakovin v vašo prehrano in hkrati za izboljšanje vašega zdravja. Ribe so beljakovine z nizko vsebnostjo maščob in omega-3, zato so med najbolj zdravimi.

Ostrige

Ostrige vsebujejo 9 gramov beljakovin na 3,5 unče (100 gramov), zato so odličen vir beljakovin. Poleg tega zagotavljajo vseh devet esencialnih aminokislin, ki jih telo potrebuje. Mehkužci so tudi dober vir maščobnih kislin omega-3, družine polinenasičenih maščob, ki imajo v telesu številne pomembne funkcije, kot so pomoč pri zdravju srca in možganov, zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2 in uravnavanje vnetij.

Malo je živil, v katerih lahko dobite več cinka kot v ostrigah. Srednje velika ostriga zagotavlja do 96 % dnevne potrebe po cinku za žensko in 75 % dnevne potrebe po cinku za moškega. V ciklu obnove in rasti las ima cink ključno vlogo. Pomanjkanje cinka v prehrani lahko privede do telogenega izpadanja las, ki je pogosta, vendar reverzibilna oblika izpadanja las. Glede na študije lahko dodatki cinka preprečijo izpadanje las zaradi pomanjkanja cinka.

Oreščki

Oreščki so dober vir rastlinskih beljakovin. Poleg tega, da so priročen prigrizek, jih lahko dodamo številnim jedem in tako povečamo vsebnost beljakovin. Z uživanjem oreščkov lahko zadovoljite svoje potrebe po beljakovinah, ki so bistvene za izgradnjo kosti, mišic in kože. Poleg tega povečajo občutek sitosti, kar vam pomaga, da ostanete polni energije in zadovoljni.

V oreščkih najdemo številna hranila, ki prispevajo k rasti las. Ena unča (28 gramov) mandljev namreč zagotavlja 48 % dnevnih potreb po vitaminu E. Poleg tega vsebujejo različne vitamine skupine B, cink in esencialne maščobne kisline. Izpadanje las je povezano s pomanjkanjem katerega koli od teh hranil. Z oreščki so povezane tudi številne druge koristi za zdravje, vključno z zmanjšanjem vnetij in tveganja za nastanek srčnih bolezni.

Fižol

Fižol je odličen rastlinski vir beljakovin, ki so bistvene za rast las. Vsebnost beljakovin v fižolu je od 21 do 25 odstotkov teže, kar je veliko več kot v drugih rastlinskih beljakovinah. Poleg tega je fižol poceni, zato ga lahko vključite v svojo prehrano kot poceni način uživanja živil z visoko vsebnostjo hranilnih snovi in beljakovin. Med aminokislinami v fižolu je tudi aminokislina lizin, ki jo telo uporablja za izdelavo las, kože, mišic, kosti in krvi.

Tako kot ostrige tudi fižol vsebuje cink, ki pomaga pri rasti in obnovi las. V samo 3,5 unče (100 gramov) črnega fižola je 14 % dnevnih potreb žensk po cinku, pri moških pa 10 %. Poleg tega je bogat s folati, biotinom in železom, ki so bistvena hranila za zdrave lase.

Soja

Soja zagotavlja visokokakovostne beljakovine, ki jih večina drugih stročnic nima, zato je idealen vir beljakovin za vegetarijance. Glicinin in konglicinin predstavljata približno 80 % vsebnosti beljakovin v soji. Obstaja veliko oblik soje, vsaka z različnimi hranilnimi snovmi in koristnimi učinki na zdravje.

Soja vsebuje beljakovine in vlaknine ter vitamine, minerale in aminokisline. Vsebuje malo holesterola in nekaj nenasičenih maščob. Raziskovalci so ugotovili, da soja vsebuje spojine, ki pospešujejo rast las. Med temi spojinami je spermidin, ki ga je v soji veliko. V študiji, v kateri je sodelovalo 100 ljudi, so prehranska dopolnila, ki vsebujejo spermidin, podaljšala anagensko fazo rasti las. Čim dlje je lasni mešiček v anageni fazi, tem dlje raste.

Meso

Beljakovine iz mesa so pomemben vir prehrane za ljudi. Z beljakovinami bogata živila, kot so meso, perutnina, ribe, jajca in mlečni izdelki, vsebujejo popolne beljakovine, medtem ko v sadju, zelenjavi, žitih, oreščkih in semenih manjka ena ali več esencialnih aminokislin. Vendar je treba opozoriti, da je preveliko uživanje rdečega mesa, zlasti predelanega rdečega mesa, povezano z boleznimi srca in ožilja, rakom debelega črevesa in danke ter sladkorno boleznijo tipa 2.

Meso je pomemben del prehrane številnih ljudi in vsebuje hranila, ki lahko pospešijo rast las. Lasni mešički se obnavljajo in krepijo s pomočjo beljakovin v mesu. Zlasti rdeče meso je bogato z vrsto železa, ki se zlahka absorbira. Ta mineral med drugim pomaga pri dovajanju kisika do telesnih celic, vključno z lasnimi mešički.

Zaključek

Na zdravje vaših las lahko vpliva to, kar jeste. Vitamini A, C, D in E, cink, vitamini skupine B, železo, biotin, beljakovine in esencialne maščobne kisline lahko upočasnijo rast las ali celo povzročijo njihovo izpadanje, če jih ne uživate dovolj. Dobra novica je, da lahko z odpravljanjem pomanjkanja katerega koli od teh hranil pospešite rast las in odpravite izpadanje las. Poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala čimveč teh živil.

Viri

https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth

https://www.thezoereport.com/beauty/amino-acid-benefits-for-hair

https://www.webmd.com/beauty/features/keratin-hair-straightening-treatments

https://www.rxlist.com/keratin/definition.htm

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hair-loss/news/20060516/hair-loss-may-be-iron-deficiency

https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth

https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips

Frizure

0

Tipi in slogi las

https://i0.wp.com/post.healthline.com/wp-content/uploads/2019/08/153030-How-to-Identify-and-Style-Your-Hair-Type-1296×1142-Infographic-1296×1141.jpg?w=1575%20750w

Vrsta las je odvisna od genetike. Toplota in kemikalije ter  hormoni in zdravila pa lahko nekoliko spremenijo vzorec kodranja, vendar je osnovni vzorec kodranja podedovan od staršev. Genetske značilnosti vaših las se potrdijo vsakič, ko rastejo.

Andre Walker, stilist Oprah Winfrey, ki jo že desetletja vodi, je razvil sistem, ki lase razvršča po štirih vzorcih kodranja:

  • Tip 1 – Ravni lasje
  • Tip 2 – Valoviti lasje
  • Tip 3 – Kodrasti lasje
  • Tip 4 – Kodrasti lasje

Kodre in kolobarje nadalje delimo v podkategorije glede na njihovo čvrstost ali ohlapnost. Čeprav se morda zdi preprosto, opredeljevanje človeških značilnosti ni enostavno.

Vaša krona je lahko tip 4C, vaše templje pa tip 4A. Pri koreninah imate lahko ravne lase, na koncih pa valovite. Poznavanje potreb vsakega tipa las je ključ do dobrega oblikovanja in ohranjanja njihovega zdravja.

Obstajajo še dodatne podkategorije glede na čvrstost ali ohlapnost kodrov in kolobarjev. Kljub svoji preprostosti ni tako preprosta, kot večina poskusov opredelitve človeških lastnosti.

Najboljši način oblikovanja in nege vašega tipa las

Tip 1: ravni lasje

Tip 1A

Lasje tipa 1A so 100-odstotno ravni. To je ravna, ravna površina brez kančka kodranja ali valovanja. Značilnost las tipa 1A je tudi tankost. Prameni las tipa 1A so izredno tanki, zato zlahka izpadejo ali se izločijo. Prednost te teksture je, da brez težav ohranja svoj sijaj. V dežju ali siju lasje ohranijo vedno svilnato teksturo.

Za vsako vrsto las obstaja posebna rutina. Lasje tipa 1 so običajno mastni, zato številni stilisti priporočajo, da preverite etiketo in se prepričate, da izdelek, ki ga kupujete, ne bo dodal dodatnega olja v vaše lase. Lasje tipa 1A, ki so po naravi tanki, se hitreje mastijo kot drugi tipi las. Da bi odstranili odvečna olja ter preprečili srbenje in lomljivost, lase šamponirajte vsak dan ali vsak drugi dan. Za tipe las 1A so najbolj koristni tretmaji za krepitev in vlaženje pred šamponiranjem.

Tip 1B

Kljub temu da so lasje tipa 1B vedno ravni, imajo običajno nekoliko več volumna in telesa kot lasje tipa 1A. Lasje tipa 1B so rahlo upognjeni ali valoviti, čeprav so na splošno gladki in ravni.

Zaradi srednje debele teksture je vsak pramen enostaven za uporabo in držanje. Ker imajo lasje tipa 1B debelejšo strukturo kot lasje tipa 1A, se izdelki lahko nabirajo in povzročajo mastnost las in lasišča. Mastni lasje lahko brez pravih orodij in izdelkov zasenčijo bleščečo ravno teksturo las tipa 1B.

Enako priporočamo za oba sloga 1 in 2. Izogibajte se serumom in maslu. Namesto tega so za ravne ali tanke lase priporočljivi razpršilci za teksturo. Dobro je uporabiti tudi suhi šampon. Ljudem z ravnimi in mastnimi lasmi suhi šampon koristi, saj lahko prepogosto umivanje las povzroči, da lasišče prekomerno proizvaja olja.

Tip 2: Valoviti lasje

Tip 2A

Lasje tipa 2 so naravno razmršeni in nežni. Vaši lasje so od korenin do približno višine oči precej ravni. Od višine oči do konic so valovi ohlapni in nedoločljivi. Če želite preprečiti izenačenje valov, se izogibajte izdelkom na osnovi olja ali kreme. Da bi valove poudarili, stilisti priporočajo, da podlago okrepite z rahlo peno ali gelom.

Opredelitev in poudarjanje valov 2A ter preprečevanje kopičenja izdelkov je ključ do želene gladke teksture. Pri tem vam lahko pomaga lahek serum za lase. Serumi zagotavljajo sijaj, gladkost in vlaženje, ne da bi bili videti mastni ali lepljivi. Teksturo valov lahko poenotite tako, da lasne povrhnjice premažete z le desetinko izdelka.

Tip 2B

Lasje tipa 2B se kodrajo od sredine do koncev, tako kot pri tipu 2A. Kodri imajo bolj poudarjeno obliko črke S. Z razpršilom slanega pršila lahko z malo truda ustvarite »plažni« videz. Pri balayageu stilisti ročno nanesejo barvo na zunanjo plast las s tipom 2B.

V laseh 2B je nekaj čudovitega. Težava je v tem, da se lahko lasje spremenijo v neurejen čop ali klobuk, če vsak dan ne uporabljate pravih izdelkov. Glede na to, kako pogosto si umivate lase in koliko izdelkov za oblikovanje uporabljate med umivanjem, boste morda potrebovali pravi šampon za čiščenje lasišča in pramenov. Ta šampon je posebej oblikovan za lase 2B in se dobro obnese. Poleg tega, da uravnava nakodranost, ima tudi formulo na osnovi olja, ki deluje kot razčesalnik, gladilec in sredstvo za povečanje sijaja. Poleg tega ščiti tudi pred vlago.

Tip 2C

Valovi tipa 2C so najbolj izraziti valovi v obliki črke S. Valovi se lahko začnejo blizu krone in padajo navzdol. Lasje tipa 2C so običajno gosti in se v vlažnem vremenu radi nakodrajo. Lasje 2C imajo veliko prednosti. Lasje tipa 2C so debeli in voluminozni zaradi svoje goste naravne strukture. Lahko jih potegnete, navlažite ali posušite, ne da bi izgubili svojo obliko.

Frizuro lahko opravite z difuzorjem, zobato napravo, ki se pritrdi na konec sušilnika za lase. Poleg tega so zelo koristni izdelki proti vlagi, zlasti tam, kjer sta prisotni trda in slana voda. Za tiste z lasmi 2C je lahko frustrirajoče vsakodnevno ravnanje, ki lahko poškoduje lase in iskanje načinov za izboljšanje in nadzorovanje valov. Številne lahke pene za lase zdaj poleg vlage vsebujejo tudi sestavine proti vlagi.

Tip 3: Kodrasti lasje

Tip 3A

Kodri v obliki črke S tvorijo ohlapne zanke v laseh tipa 3A. Spiralni kodri v laseh tipa 3A so običajno veliki kot kreda za pločnik in so dobro izraženi. Čeprav imajo kodri tipa 3A večji obseg kot kodri tipa 3B in 3C, jih je težko razlikovati. Zdi se, da je pri ravnih laseh v nekaterih dneh lažje kot pri kodrastih – samo šampon, balzam, izpiranje in ponovitev. Vendar noben tip las ni popoln. Vendar pa jih je treba obravnavati pozitivno. Pri laseh 3A ne potrebujete kodralnika ali sušilnika za lase, da bi dosegli voluminozne kodre.

Lasje tipa 3A imajo običajno nekoliko bolj svilnato strukturo, zato jih je lažje obdelovati. Če s poroznostjo ne ravnamo pravilno, se lahko pojavijo tudi težave s suhostjo. Naravne lase je mogoče najti v različnih teksturah, vključno z lasmi tipa 3A. Res je, da teksture 3A običajno niso povezane z enakimi težavami kot druge vrste 3 ali 4, vendar so še vedno precej vsestranske.

Tip 3B

Kodri tipa 3B imajo obseg širok približno toliko kot sodček markerja Sharpie. Kodri tipa 3B so čvrsti in prožni, kot tisti, ki se ovijejo okoli prsta, je razvidno iz sistema tipizacije las. Ker kodri tipa 3B spadajo v sredino spektra tipa 3, ima lahko nekdo s kodri tipa 3B mešanico kodrov 2C, 3A, 3B in 3C.

Kodri, ki izhajajo iz korenin, so zelo obsežni. Za ohranjanje spiralne oblike teh kodrov je potrebna vlaga. Vendar poskrbite, da izdelki za kodre ne bodo vsebovali silikona ali sulfatov. Ti sicer lahko začasno ukrotijo kodranje, vendar lahko lase izsušijo in sčasoma povzročijo lomljenje. Ustvarite in upoštevajte celovit načrt za vsakodnevno nego in zaščito, ki se čim bolj izogiba vročini.

Tip 3C

Kodri so čvrsti in elastični – kot nalašč bi se navili okoli slamice za pitje. S praktičnim pristopom ohranite izraznost teh navitih kodrov. Kljub strogim definicijam ta tip las nima vedno obsega svinčnika ali slamice. Da bi zapolnili vrzel med tipoma 3B in 4A, je bil ustvarjen tip 3C, ki je bil dodan v tabelo tipov las. Če spadate v to kategorijo, boste morali vedeti, kako skrbeti za to posebno vrsto naravnih las.

Lasje s kodrastimi konicami težje zadržujejo vlago, saj naravna olja, ki jih proizvaja lasišče, ne dosežejo v celoti lasnega stebla. Če imate lase z visoko ali nizko poroznostjo, je ta težava še večja. Namesto česanja uporabite balzam za lase in s prsti pogladite mokre lase. V članku, ki ga je objavila Ameriška akademija za dermatologijo, je priporočeno, da lase sušite na zraku namesto s sušilnikom. Uporaba izdelkov v pravilnem vrstnem redu je zelo pomembna za vsak tip las, še posebej pa za lase 3C. Tako bodo vaši lasje med umivanjem ostali vlažni in negovani.

Tip 4: tuljave

Tip 4A

Lasje v skupini 4A imajo vzorec kodrov v obliki črke S, ki bi ga lahko ovili okoli paličice. Tip las 4 je najbolj občutljiv. Lasje tipa 4A imajo gosto, kodrasto strukturo z veliko volumna. Vsak koder je širok približno toliko kot igla za kvačkanje. Ker ima kodrasta tekstura bolj vzorec S kot drugi tipi 4, se od mokrega do suhega veliko manj krči. Lasje tipa 4A so suhi, ker težko prenašajo olja od korenin do konic, čeprav so manj suhi kot drugi kodrasti lasje.

Zaradi izsušenosti se lahko lasje nakodrajo in jih je treba izdatno navlažiti, da ponovno dobijo zdrav in definiran videz. Potrebuje veliko vlage, zato morate biti do njih zelo nežni. Za zagotavljanje vlage ni nujno, da uporabljate olja. Globoka negovalna maska, maslo ali krema so dobra izbira za ohranjanje zdravja las. Je najbolj ohlapna in mehka med vsemi kodrastimi teksturami, kar je lahko hkrati blagoslov in prekletstvo. Čeprav je na otip najbolj svilnata, lahko postane neposlušna, če jo prepogosto krtačite ali se je dotikate.

Tip 4B

Lasje tipa 4B imajo bolj napete kodre kot lasje tipa 4A. V primerjavi s kodri 4C so kodri 4B tesnejši. Kodri 4B se upogibajo cik-cak. Če primete pramen las 4B in ga nežno povlečete navzdol, boste videli tesne navpične kodre v obliki črke “Z”. Lasje 4B se v primerjavi z lasmi 4A običajno skrčijo za 50-75 % svoje dejanske dolžine.

Postopek oblikovanja skodle se začne z mokrimi lasmi. Na lase nanesite veliko količino balzama za lase, da jih navlažite in negujete, nato pa jih nežno razčešite s konicami prstov. Lase razdelite na štiri dele. S kazalcem zavrtite kremo ali gel za kodranje po dolžini vsakega kodra. Za lase 4B je značilno, da so suhi. Če niso navlaženi, lahko izgubijo lesk, se zapletajo kot ptičje gnezdo in tvorijo vozle. Za vlaženje las uporabite balzame za lase ali vodo. Če želite, da bodo vaši kodri videti zdravi, poudarjeni in poskočni, uporabite izdelke za vlaženje in zapiranje (kot so karitejevo, mangovo in kakavovo maslo).

Tip 4C

Lasje 4C so najtesnejši tip 4 zaradi tesnih kolobarjev, ostrih kotov in naravno voluminozne teksture. Vzdrževanje las 4C je lahko zastrašujoča naloga, čeprav jih imamo radi. Zlahka jih lahko poškodujete, če jih preveč grobo ali prepogosto češete, zato je pomembno, da lase pogosto negujete z bogatimi balzami. Kemična obdelava in toplotno oblikovanje lahko povzročita lomljenje, izsušitev in poškodbe tega tipa las.

Kreme s karitejevim maslom in kokosovim oljem so še vedno priljubljene. Z nakodranostjo in izsušenostjo se je težko spopasti. Pri laseh 4C ni nikoli dovolj mehkobe in vlage. Težava je v tem, da poškodbe las sčasoma – zlasti zaradi barvanja in kemične obdelave – otežijo ohranjanje vlage. Med šamponi lahko za čiščenje in vlaženje lasišča brez odstranjevanja naravnih olj uporabljate soplakovanje. Ker se nahaja med balzamom in šamponom, ne vsebuje sušilnih alkoholov in je varen za uporabo na koreninah.

Frizure za različne tipe las

Zelo kodraste lase

https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/best_hairstyles_for_hair_type_slideshow/getty_rm_photo_of_woman_with_curly_hair.jpg?resize=652px:*&output-quality=75

Veliko žensk ima goste, kodraste lase. Takšne lase je težko upravljati in vzdrževati. Sredinsko oblikovana kodrasta pričeska vam omogoča nadzor nad lasmi. Z delitvijo las je mogoče ustvariti zanimiv videz.

Najboljši način za oblikovanje zelo kodrastih las je, da jih čim manj oblikujete. Pazite, da ne pretiravate z izdelki. Za oblikovanje pramenov potrebujete le balzam za lase. Potrebujete ga le za deset centov veliko količino. Ko so lasje še mokri, ga enakomerno nanesite na vse lase, od korenin do konic. Balzam razporedite po laseh z glavnikom s širokimi zobmi. Če želite, lahko lase posušite s pihanjem ali jih pustite, da se posušijo na zraku. Lahko začnete z delom! Frizirani lasje so še bolj frizirani, če se jih bolj dotikate.

Valoviti lasje

https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/best_hairstyles_for_hair_type_slideshow/getty_rf_photo_of_woman_with_wavy_hair.jpg?resize=652px:*&output-quality=75

Kratke in valovite lase lahko oblikujete na različne načine. Lase lahko razcepite ali pa jih preprosto razčešete in pustite, da vam padajo na čelo. Z uporabo sponke ali zvijanjem las boste preprečili, da bi vam lasje padali na obraz.

Ohraniti naravne valove las je lažje, kot si mislite. Na še vlažne pramene nanesite veliko količino kreme za kodre, da bolje poudarite valove. Ko so lasje 50-odstotno suhi, na sušilnik za lase namestite difuzor. Z uporabo kodralnika z velikimi valji boste še bolj poudarili valovito teksturo.

Ravni lasje

https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/best_hairstyles_for_hair_type_slideshow/getty_rf_photo_of_woman_with_flat_straight_hair.jpg?resize=652px:*&output-quality=75

Velja prepričanje, da so lasje zaradi več plasti in kotov videti bolj polni. V resnici lahko preveč gibanja v že tako ravnih laseh povzroči, da postanejo ohlapni. Za ohranjanje debeline las je ključnega pomena, da jih ohranite v dolgih kosih. Ne sekljajte jih in ne redčite s plastmi. S krajšanjem pramenov za eno dolžino jim dodajte polnost in telo. Poskusite na primer z bobom, dolgim do ovratnika.

Dolgim lasem lahko dodate moč, če frizerja prosite, naj vam lase postriže v dolgih plasteh. Ravnim lasem slojeviti prameni dodajo teksturo in volumen. Poleg izdelkov za povečanje volumna, ki so na voljo na trgu, bo strateška pričeska naredila čudeže in vašim lasem naravno dala prepotreben volumen.

Kemično sproščeni lasje

https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/best_hairstyles_for_hair_type_slideshow/getty_rf_photo_of_woman_with_hair_in_scarf.jpg?resize=652px:*&output-quality=75

Prekomerna uporaba orodij za oblikovanje je zanesljiv način za poškodovanje ali izgubo sproščenih las. Izogibajte se sušilnikom za lase in likalnikom. Ponoči lase zavijte in jih prekrijte s svilenim šalom, da bodo gladki in ravni brez toplote. Vse lase počešite okoli temena glave, dokler ne postanejo gladki. Po potrebi jih pritrdite s sponkami in pokrijte s šalom.

Za prekinitev disulfidnih vezi se pri kemičnih relaksantih uporabljajo izjemno visoke temperature in kemikalije. Frizer vam lahko nato lase trajno poravna. Med kemikalijami, ki se uporabljajo v relaksatorjih, so amonijev tioglikolat, natrijev tioglikolat in natrijev hidroksid.

Kodrasti in suhi lasje

https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/best_hairstyles_for_hair_type_slideshow/getty_rf_photo_of_woman_on_silk_pillow.jpg?resize=652px:*&output-quality=75

Suhi lasje, ki jim primanjkuje vlage, so nagnjeni k skodranosti. Ironično je, da vlažno in mokro vreme še poslabša kodranje las. Zaradi težnje suhih las, da absorbirajo vlago iz zraka, se povrhnjica ali zunanji sloj las nabrekne, namesto da bi ležala ravno. Struktura ali poroznost las, vsebnost beljakovin in celo okolje lahko bistveno vplivajo na količino vlage, ki jo lasje potrebujejo.

Če verjamete ali ne, lahko Frizz ukrotite tudi med spanjem. Ženskam s kodrastimi lasmi strokovnjaki predlagajo, da zamenjajo prevleko za vzglavnik, saj je kodranje glavna težava. Če želite kodre ohraniti v dobrem stanju, namesto bombažne prevleke za vzglavnik uporabljajte svileno. Svilena prevleka za vzglavnik zmanjša trenje las med spanjem, manj trenja pa pomeni manj kodranja.

Mastni prameni

https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/best_hairstyles_for_hair_type_slideshow/getty_rm_photo_of_woman_spraying_ends_of_her_hair.jpg?resize=652px:*&output-quality=75

Čeprav nimajo vsi enake rutine nege las, se zdi, da se mastni lasje po umivanju pojavljajo pogosteje kot ne. Prekomerno nastajanje sebuma lahko povzroči trajno mastne lase, kar lahko kaže na osnovno zdravstveno težavo. Vendar so lahko krivi tudi način umivanja in nege las ter vrsta izdelkov za lase, ki jih ljudje uporabljajo.

Ker se lasišče najprej namasti, izdelke za oblikovanje uporabljajte le od sredine pramena do koncev. Enako velja za balzame. Ne nanašajte jih na korenine, kjer lasišče naravno proizvaja olja. Na splošno se las ne dotikajte z rokami. Lasje so lahko zaradi naravnih olj na konicah prstov prej videti mastni.

Zelo debeli lasje

https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/best_hairstyles_for_hair_type_slideshow/getty_rf_photo_of_woman_having_hair_layered.jpg?resize=652px:*&output-quality=75

Nekateri ljudje imajo širše mešičke in debelejše pramene las kot drugi. Struktura las – ravna, valovita ali kodrasta – in debelina posameznih pramenov las sta v veliki meri odvisni od genetskih dejavnikov. Pri ljudeh iz različnih etničnih okolij obstajajo različni geni, povezani s strukturo in debelino las. Poleg genetike imajo pri debelini las pomembno vlogo tudi hormoni in starost.

Izkoristite svoje goste lase. Pomembno je, da so lasje urejeni in ne težki. Lase oblikujte s plastmi in koti. Lasje naj bodo zračni in poskočni, tako da svojega stilista prosite za “pernate plasti, ki oblikujejo obraz”. Da bo vaša griva videti kar najbolje, naslednjih nekaj obrezovanj v salonu načrtujte vsakih 4 do 6 tednov. Zaradi veliko las lahko razcepljene konice še bolj izstopajo.

Navlečeni prameni

https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/best_hairstyles_for_hair_type_slideshow/getty_rf_photo_of_woman_twirling_hair_in_fingers.jpg?resize=652px:*&output-quality=75

Vrtasti lasje so običajno dolgi in tanki lasje, ki se mastijo ali je v njih preveč izdelka, zato se prameni zlepijo. Tudi če so vaši lasje čisti, so lahko videti mastni in brez življenja. Glede na tip las lahko strnjene lase oblikujete na različne načine. Najpogostejši vzrok za zlepljene lase je odvečno olje ali izdelek. Zaradi izpadanja las so lahko lasje videti tanjši in bolj žilavi.

Ženske, ki imajo skodrane lase, imajo občutek, da ne morejo preživeti dneva brez umivanja las. Vendar pa je vsakodnevno umivanje las lahko zelo izsušujoče. Namesto tega poskusite s suhim šamponom ali pršilom za dvigovanje las. S tem lahko podaljšate čas med posameznimi umivanji. Suhi šampon nanesite na suhe lase pri koreninah, nato pa ga vmasirajte s prsti. Na koncu lase stresite.

Sivi lasje

https://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/best_hairstyles_for_hair_type_slideshow/getty_rm_photo_of_woman_brushing_her_hair.jpg?resize=652px:*&output-quality=75

Čeprav so za pojav sivih las in število sivih las na glavi odločilni vaši geni, je včasih sivenje posledica pomanjkanja cinka ali železa. Če torej opazite sive pramene, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da ugotovite, ali potrebujete prehranska dopolnila. Poskrbite tudi za zdravo prehrano. Ko so lasna tkiva na najnižji energijski ravni, se pri zajtrku in kosilu osredotočite na beljakovine. Ne pozabite, da ostanete hidrirani ves dan.

Sivi lasje so v primerjavi z drugimi barvami las bolj žilavi in grobi. Pramene soli in popra lahko zmehčate z uporabo ustreznih balzamov. Izberite balzame, ki vsebujejo avokadovo, laneno ali jojobino olje. Možno je, da bodo pomagala pri vlaženju las. Ker bolj gladki prameni bolje odbijajo svetlobo, s kondicioniranjem povečate tudi sijaj.

Viri

https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/insider/stop-damage

https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-best-style-hair-type

https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/types-of-hair

Keto prehrana

0

Dieta keto povzroči, da telo zdrave osebe proizvaja ketone in tako izgublja težo. Ketogena dieta (ali na kratko keto dieta) ima številne koristi za zdravje. V številnih študijah je bilo dokazano, da vam lahko ta vrsta prehrane pomaga pri hujšanju in izboljšanju zdravja. Obstajajo dokazi, da lahko ketogena dieta koristi celo sladkornim bolnikom, bolnikom z rakom, epileptikom in bolnikom z Alzheimerjevo boleznijo.

Kako deluje ketogena dieta?

Ketogene diete so diete z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob, ki so se izkazale za zelo učinkovite pri hitrem hujšanju. Diete prisilijo vaše telo, da uporablja drugo vrsto goriva. Keto diete temeljijo na ketonskih telesih (ketonih), ki nastajajo iz uskladiščenih maščob, namesto na sladkorju (glukozi), ki izvira iz ogljikovih hidratov (kot so žita, stročnice, zelenjava in sadje).

Epidemija debelosti je kljub nenehnemu napredku medicinske znanosti še vedno velika zdravstvena nevarnost, saj je stopnja umrljivosti odraslih do 2,8 milijona na leto. Sladkorna bolezen, hipertenzija in bolezni srca so v veliki meri povezane z debelostjo, ki je posledica nezdravega načina življenja in slabih prehranjevalnih navad. V nekaterih primerih lahko pri obvladovanju epidemije debelosti pomagajo ustrezni dietni režimi.

Za ketogeno dieto je značilna visoka vsebnost maščob, zmerna vsebnost beljakovin in zelo nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Približno 55 % do 60 % makro hranil v prehrani predstavljajo maščobe, 30 % do 35 % beljakovine, 5 % do 10 % pa ogljikovi hidrati. Dieta z 2000 kcal vsebuje 20 do 50 gramov ogljikovih hidratov na dan.

Russell Wilder je leta 1921 za zdravljenje epilepsije uporabil ketogeno dieto. Izraz “ketogena dieta” je prav tako skoval on. Od uvedbe antiepileptičnih zdravil je ketogena dieta izgubila svojo priljubljenost kot terapevtska dieta za zdravljenje otroške epilepsije. Ketozne diete postajajo vse bolj priljubljene kot formule za hitro izgubo telesne teže.

Glavni vir energije v telesnih tkivih so ogljikovi hidrati. V obdobju nizkega vnosa ogljikovih hidratov se izločanje inzulina znatno zmanjša in telo preide v katabolno stanje. Da bi telo obnovilo zaloge glikogena, v njem potekajo določene presnovne spremembe. Nizka razpoložljivost ogljikovih hidratov v telesnih tkivih sproži dva presnovna procesa: glukoneogenezo in ketogenezo.

Ketogena dieta je dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob, ki je zelo podobna Atkinsovi dieti in dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Dieta vključuje drastično zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov in njihovo nadomestitev z maščobami. Z zmanjšanjem ogljikovih hidratov telo preide v presnovno stanje, imenovano ketoza. Vaše telo pri tem postane izjemno učinkovito pri izgorevanju maščob za energijo. Poleg tega v jetrih pretvarja maščobe v ketone, ki lahko oskrbujejo možgane z energijo.

Ketogena dieta lahko znatno zmanjša raven sladkorja in inzulina v krvi. Poleg povečanja količine ketonov ima to tudi nekatere koristi za zdravje.

Ketogene diete: vrste in učinki

Ketogene diete so na voljo v več oblikah, med drugim:

  • Ketogena dieta z visoko vsebnostjo beljakovin: Podobna ketogeni dieti, vendar z več beljakovinami. Običajno 60 % kalorij prihaja iz maščob, 35 % iz beljakovin in 5 % iz ogljikovih hidratov.
  • Ciljno usmerjena ketogena dieta (TKD): pri tej dieti lahko, v obdobju fizične aktivnosti, dodate ogljikove hidrate.
  • Ciklična ketogena dieta (CKD):  je oblika ketonske diete, pri kateri ciklično izmenjavamo dneve, ko uživamo ogljikove hidrate in dneve, ko jih ne
  • Standardna ketogena dieta (SKD): Nizka vsebnost ogljikovih hidratov, zmerna vsebnost beljakovin in visoka vsebnost maščob. 70 % je maščob, 20 % beljakovin in le 10 % ogljikovih hidratov.

Ketogene diete so bile obsežno raziskane le pri standardnih in visoko beljakovinskih različicah. Ciklično ali ciljno ketogeno dieto večinoma uporabljajo športniki in bodybuilderji.

Ketoza: kaj je to?

V ketozi telo za gorivo namesto ogljikovih hidratov uporablja maščobe. Z zmanjšanjem ogljikovih hidratov vaše telo ne more proizvajati glukoze (sladkorja), ki je glavni vir energije za vaše celice.

Ketogena dieta je najučinkovitejši način za vstop v ketozo. Da bi to dosegli, morate omejiti uživanje ogljikovih hidratov na 20 do 50 gramov na dan ter uživati živila, ki vsebujejo maščobe, kot so meso, ribe, jajca, oreščki in zdrava olja. Tudi uživanje beljakovin mora biti zmerno. Beljakovine se lahko ob zaužitju velikih količin pretvorijo v glukozo, kar lahko upočasni proces ketoze.

S prekinitvenim postenjem lahko tudi hitreje vstopite v ketozo. Prekinitveni post vključuje omejitev vnosa hrane na 8 ur na dan in postenje preostalih 16 ur dneva.

Količino ketonov, ki jih proizvaja vaše telo, lahko izmerite s testi krvi, urina in izdihanega zraka. Za ketozo so značilni tudi povečana žeja, suha usta, pogosto uriniranje in zmanjšana lakota ali apetit.

Živila, ki jih morate uživati

Ta živila naj bi predstavljala večino vaših obrokov:

  • jajca: pašna ali cela jajca omega-3
  • sir: naravni siri, kot so kozji, mocarela, čedar, smetana, modri sir
  • maslo in smetana: težka smetana in maslo, živine, hranjene s travo
  • meso: zrezek, šunka, klobasa, rdeče meso, slanina, puran, piščanec
  • mastne ribe: tuna, losos, postrv, skuša
  • avokado: sveže pripravljen guacamole ali cel avokado
  • oreščki in semena: semena chia, mandlji, lanena semena, orehi, bučna semena itd.
  • zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: paprika, paradižnik, zelena zelenjava, čebula itd.
  • zdrava olja: avokadovo olje, ekstra deviško oljčno olje
  • začimbe: zelišča, sol, poper, začimbe

Najbolje je, da uživate predvsem polnovredna živila z eno sestavino.

Seznam živil, ki se jim je treba izogibati

Hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, je treba omejiti. Pri ketogeni dieti morate zmanjšati ali izločiti naslednja živila:

  • nezdrave maščobe: majoneza, predelana rastlinska olja itd.
  • alkohol: liker, mešane pijače, pivo, vino,
  • sladka živila: sadni sok, sladkarije, soda, sladoled, koktajli, torta itd.
  • dietna živila brez sladkorja: sladila, sirupi, sladkarije brez sladkorja, pudingi, sladice itd.
  • sadje: vse sadje, razen majhnih obrokov jagodičevja, kot so jagode.
  • žita ali škrob: testenine, žita, izdelki iz pšenice, riž itd.
  • izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali dietni izdelki: solatni prelivi, majoneza z nizko vsebnostjo maščob in začimbe.
  • nekaj začimb ali omak: kečap, medena gorčica, omaka za žar, omaka teriyaki itd.
  • korenasto zelenjavo in gomolje: korenje, sladki krompir, krompir, pastinak itd.
  • fižol ali stročnice: leča, ledvice, grah, čičerika itd.

Prednosti ketogene diete za zdravje

Priljubljenost ketogene diete narašča, saj zdravniki in raziskovalci preučujejo njene morebitne koristi. Pri ketogeni dieti se prehranska ketoza doseže z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov, zmanjšanjem vnosa beljakovin in povečanjem vnosa maščob.

Omejitev ogljikovih hidratov naj bi povzročila, da telo preide s presnove glukoze na presnovo maščob kot glavnega vira energije. Pri presnovi maščob, presnovnem stanju, v katerem so maščobe glavni vir goriva v telesu, zato nastajajo ketonska telesa.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob (LCHF), kot je ketogena dieta, je pokazala obetavne rezultate pri zdravljenju bolnikov, kot npr.:

  • izguba teže
  • za dopolnilno zdravljenje raka
  • za izboljšanje epigenetskih profilov.
  • podaljšuje življenjsko dobo in delovanje možganov.
  • zmanjša ali odpravlja potrebo po inzulinu pri sladkornih bolnikih tipa II.
  • spremeni znake presnovnega sindroma
  • zmanjša vnetja.
  • izboljšuje lipidne profile .

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni nov ali izviren način zdravljenja sladkorne bolezni. Sladkorni bolniki so uporabljali dieto, kot glavni ukrep, še preden so izumili inzulin. V eni od raziskav so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 shujšali, potrebovali manj zdravil in znižali vrednost A1c, če so se držali diete keto.

Keto prehrana ima tudi druge pozitivne učinke na zdravje

Prvotno so ketogeno dieto uporabljali za zdravljenje nevroloških bolezni, kot je epilepsija. Različne študije so pokazale, da lahko ta dieta koristi pri različnih zdravstvenih stanjih, vključno z:

Bolezni srca: Poleg izboljšanja ravni holesterola in krvnega tlaka lahko ketogena dieta izboljša raven telesne maščobe in dobrega holesterola HDL.

Rak: Trenutno se dieta preučuje kot dodatno zdravljenje raka, saj lahko upočasni rast tumorja.

Alzheimerjeva bolezen: Keto dieta lahko pomaga zmanjšati simptome Alzheimerjeve bolezni in upočasni njeno napredovanje.

Epilepsija: Obstajajo dokazi, da lahko ketogena dieta znatno zmanjša število napadov pri otrocih z epilepsijo.

Parkinsonova bolezen: V eni od študij je bilo ugotovljeno, da je dieta izboljšala simptome Parkinsonove bolezni, vendar bo potrebnih še več raziskav.

Sindrom policističnih jajčnikov: Ketogena dieta lahko zmanjša raven inzulina, ki ima lahko pomembno vlogo pri sindromu policističnih jajčnikov.

Poškodbe možganov: Po nekaterih raziskavah lahko dieta izboljša izid travmatskih poškodb možganov.

Veliko teh področij še vedno predmet številnih raziskav.

Zaključek

Ketogena dieta lahko koristi ljudem s prekomerno telesno težo, sladkorno boleznijo ali tistim, ki želijo izboljšati svoje presnovno zdravje.

Ni primerna za vrhunske športnike ali tiste, ki želijo pridobiti veliko mišic ali teže. Prav tako življenjski slog in želje nekaterih ljudi morda ne bodo dopuščali takšnega načina življenja. Če želite ugotoviti, ali je načrt prehranjevanja keto primeren za vas, se o svojem prehranjevalnem načrtu in ciljih pogovorite z zdravnikom.

Nekaterim bolnikom s sladkorno boleznijo, zlasti tistim, ki morajo shujšati, lahko ta način prehranjevanja koristi, saj izboljša simptome bolezni in zmanjša potrebo po zdravilih, medtem ko pri drugih lahko keto dieta njihovo sladkorno bolezen poslabša.

Viri

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945587/

https://www.mayoclinic.org/is-the-keto-diet-for-you-a-mayo-expert-weighs-in/art-20457595

https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7480775/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8153354/

https://www.webmd.com/diabetes/keto-diet-for-diabetes

Avtofagija

0

Avtofagija je proces, pri katerem telo uničene celice nadomesti z novimi. Z njim je povezan dolg seznam potencialnih koristi za zdravje. Obstaja nekaj dokazov, da lahko upočasni razvoj bolezni, kot so rak, sladkorna bolezen tipa 2 in Alzheimerjeva bolezen.

Kaj je avtofagija?

V grščini beseda “avto” pomeni “sam”, beseda “fagija” pa pomeni “pojesti”. Med avtofagijo se iz telesa odstranijo poškodovane celice, da bi se obnovile zdrave celice. Z drugimi besedami, avtofagija pomeni “samo-uživanje”. Kljub temu, da se morda zdi, da je to nekaj česar ne bi nikoli želeli da se zgodi z vašim telesom, pa na dolgi rok vašemu zdravju koristi.

Avtofagija na več načinov prispeva k preživetju celic. Med drugim reciklira poškodovane beljakovine in organele. Med procesom avtofagije se celični odpadki absorbirajo in prenesejo v lizosom (celični organel, “želodec celice”) kjer jih encimi razgradijo v hranila in gradnike. Z istimi procesi zajamejo in odstranijo bakterije in viruse celice. V evolucijskem odzivu na stradanje, celice pridobijo gorivo v sili tako, da se prehranjujejo s pomočjo avtofagije.

Zaradi avtofagije se vaš imunski sistem lahko okrepi proti virusom, bakterijam in tudi rakavim celicam.

Leta 2016 je japonski znanstvenik Yoshinori Ohsumi prejel Nobelovo nagrado za raziskave o tem, kako celice razgrajujejo in reciklirajo svojo vsebino, kar je vidik metabolizma, povezan z boleznimi raka, diabetesom in nevrološkimi motnjami, ki ga je mogoče terapevtsko spremeniti.

Prednosti avtofagije

Avtofagija ima pomembne vlogo v boju proti staranju, saj na celični ravni:

  • v večjem obsegu spodbuja obnavljanje zdravih celic,
  • pomaga pri “popravljanju” poškodovanih celic z zagotavljanjem energije in gradnikov,
  • reciklira preostale beljakovine; posledica toksičnih beljakovin v celicah so namreč nevrodegenerativne bolezni, kot sta Parkinsonova in Alzheimerjeva bolezen.  

Vsa rakasta obolenja imajo svoj začetek v okvarjenih celicah. Telo mora te celice prepoznati in odstraniti, pri čemer pomaga tudi avtofagija. Zato nekateri raziskovalci preučujejo možnost, kako bi avtofagija lahko zmanjšala tveganja za nastanek bolezni raka.

Kljub pomanjkanju znanstvenih dokazov nekatere študije kažejo, da lahko avtofagija odstrani različne rakave celice. Pričakuje se, da bodo nove študije prinesle spoznanja, ki jim bodo pomagala usmeriti avtofagijo tudi v zdravljenje bolezni raka.

Avtofagijo v telesu poteka neprestano. Lahko pa jo na več načinov tudi pospešite. Tako si lahko pomagate s postom, telesno vadbo in omejitvijo vnosa kalorij. Tudi ketogena dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo maščob lahko pomaga pri pospeševanju avtofagije, saj spodbuja ketozo – presnovno stanje, v katerem se za energijo namesto sladkorja kurijo maščobe.

Znaki za prepoznavanje avtofagije

Prepoznavanje avtofagije prepustimo strokovnjakom t.j. znanstvenikom in raziskovalcem, saj je precej zapleteno. Kljub temu pa lahko morebitni proces avtofagije tudi sami zaznamo, saj je kar nekaj znakov, ki kažejo nanjo:

Zmanjšan apetit: Zmanjšanje apetita je eden od ključnih znakov avtofagije. Vzrok so lahko spremembe ravni hormonov, kot sta glukagon in inzulin. Med avtofagijo se raven glukagona običajno poveča. Glukagon uravnava raven sladkorja v krvi, apetit pa zavira. Ko se raven inzulina zmanjša, se lahko zmanjša tudi apetit. Ketoza lahko zmanjša tudi raven grelina, znanega tudi kot hormon lakote, ki zmanjšuje občutek lakote.

Izguba telesne teže: Izguba telesne teže ni neposredno povezana z avtofagijo, vendar pa jo lahko povzročijo oz. pospešijo tako omejevanje kalorij, kot tudi postenje in ketoza, ki pospešujeta izgorevanje maščob in podpirata zdravo sestavo telesa. Z zmanjšanjem zaužitih kalorij, bi lahko ti učinki spodbudili izgubo telesne teže.

Povečana raven ketonov: Kadar telo nima dovolj ogljikovih hidratov za gorivo, organizem uporabi maščobo, kot vir energije tako, da jo najprej spremeni v ketone. Po raziskavah lahko proizvodnja ketonov spodbudi avtofagijo, zato lahko povečana raven ketonov poleg ketoze kaže tudi na pospešeno avtofagijo.  Ketoni so učinkovit vir energije tudi za možgane in bi lahko spodbujali kognicijo. Raven ketonov v krvi, dihalih ali urinu se da preprosto izmeriti s posebnimi merilniki ali trakovi.

Izboljšano delovanje možganov: Avtofagija ima osrednjo vlogo pri delovanju možganov in zdravju živčnih celic. V študiji starejših odraslih z blagimi duševnimi motnjami, je bilo prekinitveno postenje povezano z izboljšanim delovanjem možganov. V drugi študiji, v kateri je sodelovalo 883 starejših odraslih, so bili ugodni učinki povezani s prekinitvenim postenjem, delno pripisani avtofagiji.

Občutek utrujenosti: Avtofagija je eden od dejavnikov povezanih tudi z utrujenostjo. Ketogena dieta ali postenje s ciljem spodbujanja avtofagije, sta povezana z nizko ravnjo energije, kar lahko povzroča utrujenost. Ti načini prehranjevanja povzročijo nizko raven sladkorja v krvi, kar lahko prispeva k utrujenosti. V večini primerov ta neželeni učinek traja le kratek čas. Se pa je potrebno zavedati, da lahko utrujenost povzročijo tudi zdravstvene težave, kot so recimo pomanjkljiva prehrana, psihološka stanja, idr.  Za tiste, ki simptom utrujenosti zaznavajo pogosto, je najbolje, da se posvetujejo z zdravnikom, da se prepričajo, da ga ne povzroča kakšna sprememba zdravstvenega stanja.

Slab zadah: Pri ketogeni dieti, ki spodbuja avtofagijo, je slab zadah pogost stranski učinek. Povzroča ga lahko ketoza. Neprijeten vonj, ki ga pogosto opisujejo kot sadni ali kovinski, povzroča vrsta ketona, imenovanega aceton. Svež zadah lahko vzdržujete tako, da si pogosteje umivate zobe ali žvečite žvečilni gumi brez sladkorja.

Zaključek

Ker je o pozitivnem vplivu avtofagije na zdravje opravljenih že več študij in zanimanje zanjo še naprej narašča,  strokovnjaki za prehrano in zdravje priporočajo, da se o avtofagiji in njenem spodbujanju naučimo še več. Če vas zanima spodbujanje avtofagije v telesu, za začetek poskusite s postom in redno telesno vadbo.

Avtofagije fizično ne občutimo, vendar lahko povzroči opazne spremembe. Te sprememb so lahko posledica izboljšane presnove ali ravni določenih hormonov, kot sta inzulin ali glukagon. Kljub temu se, če jemljete kakršnakoli zdravila, ste noseči, dojite, želite zanositi ali imate kronično bolezen, kot sta npr. sladkorna bolezen ali bolezni srca, najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Viri

https://www.rxlist.com/script/main/art.asp?articlekey=198549

https://www.webmd.com/multiple-sclerosis/keto-diet-and-multiple-sclerosis

https://www.healthline.com/health/autophagy

https://www.healthline.com/nutrition/signs-of-autophagy

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6387456/

https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2016/advanced-information/

Nohti

0

Ali ste vedeli, da lahko vaši nohti kažejo na splošno zdravje vašega telesa? Nohti lahko razkrivajo težave z jetri, pljuči in srcem. Bela barva ali rožnat odtenek nohtov, gube ali izbokline na koži lahko kažejo na zdravstvene težave. A so spremembe na nohtih redko prvi znak zdravstvenih težav. Običajno so že pred tem prisotni drugi simptomi. Preberite, katere skrivnosti lahko skrivajo vaši nohti.

Spremembe na nohtih

Beli nohti

Delno ali popolnoma beli nohti, znani kot levkonihija, so lahko posledica poškodbe, lahko pa so pokazatelj za anemijo, pomanjkljivo prehrano, za bolezen srca, ledvic ali zastrupitev.

Beli nohti s temnejšimi robovi lahko kažejo na bolezen jeter, sladkorno bolezen, prekomerno delovanje ščitnice, srčno popuščanje ali pomanjkanje hranil.

Terryjevi nohti

Za Terryjeve nohte so značilni beli nohti z ozkim rožnatim pasom na konici. Terryjevi nohti so vrsta navidezne levkonihije, za katero je značilna motna površina na skoraj celotnem nohtu, obliteracija lunule in ozek pas normalne, rožnate nohtne posteljice na distalnem robu. Poleg normalnega staranja lahko Terryjevi nohti kažejo tudi na osnovno zdravstveno stanje, vključno s cirozo, kronično ledvično odpovedjo in kongestivnim srčnim popuščanjem.

Zaradi povezave med spremembami nohtov in sistemskimi boleznimi, je pomemben temeljit pregled nohtov ob vsakem telesnem pregledu.

Rumeni nohti

Rumeni nohti so pogosto posledica glivičnih okužb. Ko se okužba poslabša, se lahko nohtna posteljica umakne, nohti pa se zgostijo in zdrobijo. Redko lahko rumeni nohti kažejo na resnejše zdravstveno stanje. In vendar….

Debeli, počasi rastoči in rumeni nohti pa lahko kažejo na pljučne bolezni, kot sta emfizem ali kronični bronhitis. Sindrom rumenih nohtov povzroča tudi tekočina v pljučih in rokah. Podobno se lahko pojavi Raynaudov pojav, kadar prsti na rokah, nogah in nosu niso ustrezno prekrvavljeni.

Rumene nohte lahko povzročijo tudi sinusitis (vnetje sinusov), težave s ščitnico, kopičenje limfe in revmatoidni artritis. V nekaterih primerih se rumeni nohti pojavljajo v družinah, kar kaže na genetsko povezavo. Kaj pomenijo, lahko ugotovite le, če se pogovorite s svojim zdravnikom.

Sindrom rumenih nohtov

Sindrom rumenih nohtov povzroči zgostitev nohtov in upočasnitev rasti novih. Zato nohti postanejo rumenkaste barve. Sindrom rumenih nohtov lahko povzroči, da nohti nimajo obnohtne kožice in se ločijo od nohtne posteljice.

Modrikasti nohti

Modri nohti lahko kažejo na nizko raven kisika v telesu. To lahko na primer povzroča emfizem. Modri nohti so lahko tudi znak težav s srcem.

Pomanjkanje kisika v krvi povzroči, da se koža ali membrane pod kožo obarvajo vijoličasto modro. Cianoza je medicinski izraz za takšen videz kože. Simptomi cianoza so modro-rdeče-vijoličasti odtenki v žilah, ki jih povzroča razkisana kri, ki se pretaka po arterijah.

Morda boste posledice pomanjkanja kisika v krvi opazili tudi na ustnicah ali ušesnih mečicah, kar je lahko znak anemije.  Zdravnik vam bo pregledal srce, pljuča, krvne celice in krvne žile. Prvi korak pri zdravljenju anemije je ugotavljanje vzroka. V nasprotju z laboratorijskimi testi je cianoza ugotovitev, ki temelji na videnem.

Valoviti nohti

Imate vdolbinice na nohtih? Povzročajo jih lahko luskavica, ekcem in vnetje sklepov. Za te bolezni ste lahko dovzetni tudi zaradi družinske anamneze.

Razpokani ali vdrtinčasti nohti lahko kažejo na luskavico ali vnetni artritis. Koža pod nohtom je lahko videti rdečkasto-rjava, ko je noht razbarvan.

Luskavica spremeni videz nohtov na nogah in rokah. Simptomi so zadebelitev, luknjice, sprememba barve in oblike. Prav tako so lahko občutljivi in boleči.

Možno je, da so prizadeti samo nohti, vendar je to redko. Zato je lahko vdrtje znak, da se nekaj dogaja drugje v telesu.

Razpokani ali razcepljeni nohti

Razpokani ali razcepljeni nohti, ki so posledica suhih in krhkih nohtov, so lahko posledica bolezni ščitnice. Glivične okužbe pogosteje povzročajo lomljenje ali cepljenje skupaj z rumenkastim odtenkom.

Razpokani nohti so pogosto posledica staranja. S staranjem so nohti tanjši in bolj nagnjeni k lomljenju. To se najpogosteje dogaja ženskam, starejšim od 60 let, lahko pa tudi moškim.

Nohti se lahko razcepijo, če veliko časa preživite v vodi, na primer pri pomivanju posode. Tudi pomanjkanje železa povzroča, anemija, povzroča spremembe na nohtih.

Če so razpokani nohti povezani s staranjem, lahko opazite tudi luščenje in grebene. Tudi uporabljanje  lakov za nohte in odstranjevalcev laka za nohte, ki vsebujejo močne kemikalije, povzročajo spremembe na nohtih. Če jih pogosto uporabljate, lahko oslabijo in izsušijo vaše nohte. Zaradi tega obstaja večja verjetnost, da bodo razpokali. Akrilni nohti lahko povzročijo tudi reakcijo zaradi lepil in barvil.

Izogibajte se izdelkom za nohte, ki vsebujejo toluen in formaldehid. Nohte boste morda lahko pozdravili z biotinom, dodatkom vitamina B. Če nohti po šestih mesecih še vedno pokajo, se posvetujte z zdravnikom.

Otekla koža okoli nohta (Paronihija)

Vnetje, rdečica, občutljivost in oteklina kožnih gub in tkiv okoli nohtov so simptomi kronične paronihije. Običajno jo povzročajo dražljaji ali alergeni, lahko pa tudi gliva Candida albicans, druge okužbe ali luskavica. Poleg glivične okužbe se lahko pojavi tudi bakterijska okužba.

Paronihija se lahko razvija počasi več tednov lahko pa se pojavi nenadoma v enem ali dveh dneh, odvisno od vzroka. Simptome paronihije zlahka opazimo, zdravljenje pa je običajno enostavno in uspešno, pri čemer koža ali nohti niso poškodovani ali so poškodovani le malo. Če okužbe ne zdravite, lahko noht delno ali v celoti izgubite.

Paronihija je pogosta bolezen. Nastane lahko zaradi poškodb, kot so grizenje ali puljenje nohta, obrezovanje ali potiskanje obnohtne kožice. Lokalni steroidi (kortikosteroidi) so običajno učinkoviti pri zdravljenju.

Akutne okužbe se običajno pojavijo okoli nohtov in se hitro širijo. Grizenje, ščipanje, viseči nohti, manikura ali druge fizične poškodbe lahko poškodujejo kožo okoli nohtov. V primeru akutne paronihije so pogosti povzročitelji okužbe bakterije Staphylococcus in Enterococcus.

Kronična paronihija se počasi pojavlja na prstih rok in nog. Običajno traja nekaj tednov in se pogosto ponavlja. Običajno jo povzroča več povzročiteljev okužb, običajno kvasovke Candida in bakterije. Pri tistih, ki stalno delajo v vodi, je večja verjetnost, da se to stanje razvije. Mokra koža povzroči, da je naravna kožna pregrada za daljše časovno obdobje motena. Zaradi tega se lahko kvasovke in bakterije razmnožijo in okužijo kožo.

Temne črte pod nohtom

Melanonihija je sprememba barve nohtov, ki jo povzroča pigment melanin. K temu stanju lahko prispevajo različni vzroki, kot so kožni rak, okužba ali poškodba.

Običajno jih povzročijo poškodbe nohtov ali glivične okužbe. Povzročijo jih lahko tudi okužbe srčne sluznice, luskavica ali celo melanom. Pod nohti na rokah ali nogah se pojavljajo majhna območja krvavitev (hemoragije).

Pod nohti so krvavitve iz drobcev videti kot tanke, rdečkasto-rjave črte. Smer rasti nohtov je smer, v kateri tečejo. Okužba srčnih zaklopk (endokarditis) lahko povzroči razpoklinske krvavitve. Povzročijo jih lahko vaskulitis (oteklina krvnih žil) ali mikroemboli (drobni strdki, ki poškodujejo majhne kapilare).

Črne ali rjave črte, ki potekajo od spodnjega dela do konice, so lahko melanom. Včasih je videti kot temna kapljica. Cianoza ni simptom vseh bolezni srca ali pljuč. Odsotnost cianoz je lahko pomirjujoča, vendar ne pomeni, da ni težav s srcem.

Obgrizeni nohti

Občasno grizenje nohtov je lahko le stara navada, lahko pa kaže tudi na tesnobo, ki jo je treba zdraviti. Navada grizenja ali trganja nohtov je povezana tudi z obsesivno-kompulzivno motnjo. Če ne morete prenehati, se posvetujte z zdravnikom.

Pogosto se zgodi, da si ljudje v določenem obdobju življenja grizejo nohte, zlasti v otroštvu. Grizenje nohtov se običajno začne v otroštvu in se poveča v mladostništvu. Pri tej posebni navadi morda ni jasno, zakaj jo nekdo razvije, ko pa se enkrat začne, jo je težko nadzorovati.

Pri grizenju nohtov lahko ugriznete noht, obnohtno kožico in tkivo okoli nohta. V večini primerov pri grizenju nohtov ne pride do dolgotrajnih poškodb, vendar se tudi to lahko zgodi. Na splošno je grizenje nohtov kozmetična težava, ki ne zahteva zdravniške pomoči. Vendar lahko močno grizenje nohtov privede do okužb, težav z zobmi in drugih težav.

Zaključek

Kljub temu da se spremembe na nohtih pojavljajo pri številnih zdravstvenih stanjih, so le redko prvi znak zdravstvenih težav. Veliko nepravilnosti pri nohtih je neškodljivih. Vsi, ki imajo bele nohte, nimajo hepatitisa. Če vas skrbi videz vaših nohtov, se posvetujte z dermatologom.

Zdravnik vas bo morda pomiril, morda pa se bo odločil, da je potrebna nadaljnja ocena ali posvetovanje.

Viri

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5448267/

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/ss/slideshow-nails-and-health

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/nails-look-weird

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/psoriasis/nail-psoriasis

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/nails/sls-20076131

https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/cracked-nails-reasons

https://www.healthline.com/health/why-do-people-bite-their-nails

https://medlineplus.gov/ency/article/003283.htm

https://medlineplus.gov/ency/article/001444.htm

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/other-bacterial-skin-infections

https://www.healthline.com/health/paronychia

https://www.healthline.com/health/blue-fingernails

https://www.cincinnatichildrens.org/health/c/cyanosis